夏季保健有什麼健康準則
如今已經是萬物生長的夏季, 而此時的人們養生保健也應該做出調整, 不論是生活起居還是日常飲食, 都應該適時做出調整, 夏季天氣濕熱, 人的心火較旺, 因此要壓住健脾胃祛濕解毒清心, 那麼夏季養生都應該做些什麼呢?
夏季保健要“養陽” 六大健康準則
飲食清補, 多吃“苦”
在飲食滋補方面, 熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。 肥甘厚味及燥熱之品不宜食用, 而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。 甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,
祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
晚睡早起加午休
夏季則宜晚睡早起, 中午盡可能午睡。 切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。 更不宜久用電風扇, 因夏令暑熱外蒸, 汗液大泄, 毛孔大開, 易受風寒侵襲, 吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
出汗較多多喝水
喝多點水, 而且是溫水比較好, 每天要喝七八杯白開水。 身體要隨時保持水分和補充水分, 水在人體內起著至關重要的作明,
保健要“養陽”
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月, 此謂蕃秀, 天地氣交, 萬物華實。 夜臥早起, 無厭於日, 使志無怒, 使華英成秀, 使氣得泄, 若所愛在外, 此夏氣之應、養生之道也。 ”炎熱夏季, 很多人會患空調病, 人們白天夜裡都開著空調, 室內外溫差可以達到十幾度, 加上大量食用冰品冷飲, 肯定會傷陽氣。 因此, 要注意居住環境不要過於潮濕, 不要過多吃冰凍及涼食,
補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多, 隨汗液流失的鉀離子也比較多, 由此造成的低血鉀現象, 會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等症候。 熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物, 新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀, 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。 茶葉中亦含有較多的鉀, 熱天多飲茶, 既可消暑, 又能補鉀, 可謂一舉兩得。 人體夏季大量排汗, 氯化鈉損失比較多, 故應在補充水分的同時, 注意補充鹽分。 每天可飲用一些鹽開水, 以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。 營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,
做些養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈, 應以運動後少許出汗為宜, 以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。 對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼, 剛柔相濟, 開合適度, 起伏有致, 身端形正不偏倚, 正氣存於內而風邪不可侵, 與自然的陰陽消長相吻合, 可謂夏季最佳的養心運動之一。