老人騎自行車鍛煉需謹慎

自行車， 環保又健康， 年輕人喜歡， 老人也喜歡。 不少老年人還把騎自行車當成了一種健身方式。 可對於65歲以上的老年人來說， 這種方式不宜廣泛推廣。

的確， 從鍛煉的角度來說， 騎自行車可以使心率在一分鐘內達到120， 即中等強度， 是比較適宜老年人的一種強度。

然而， 國內外也有很多研究表明， 儘管自行車運動對預防心血管等疾病有好處， 但如果沒有醫生的指導， 不科學的騎車運動會使高血壓患者血壓升高， 冠心病患者心臟負擔加重。

因此， 老年人在以騎自行車為健身方式時， 一定要量力而行，

此外， 現在市面上流行的電動自行車， 老人千萬要敬而遠之。 因為老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人， 在避讓過程中易造成事故， 導致受傷。

所以， 如果老人只是平時出行， 最好選擇三輪車， 其安全性相對更高。

間歇型騎車法

在騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈鍛煉， 可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法

用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車， 可以起到按摩穴位的作用。

具體做法是：一隻腳蹬車時， 另一隻腳不用力， 以一隻腳帶動自行車前進， 每次一隻腳蹬車30下至50下，