夏季怎麼可以睡個好覺？
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。 當人們處於睡眠狀態時， 人們的大腦和身體可以得到休息和恢復， 才能有助於日常工作和學習。
一、晚睡早起， 順應自然
春夏應“晚臥早起”， 秋季應“早臥早起”， 冬季應“早臥晚起”。 所以夏天人應該晚睡早起， 順應自然， 保養陽氣。 胡文煥的《類修要訣·養生要訣》中說：“晏忌日出後， 早忌雞鳴前。 ”即最晚不要太陽出來之後， 最早不要在雞叫以前起床。 這樣， 晚睡可以順應陰氣的不足， 早起可以順應陽氣的充盛。 當然， 現代人不可能做到像古人一樣， 不過， 早早起床卻是沒有錯的。
當然， 如果你要睡美容覺的話， 還是十一點前上床睡覺吧， 因為晚上的10點至次日淩晨2點是新陳代謝進行最多的時間，
二、不可貪涼或室外露宿
夏季炎熱， 很多人喜歡整夜不停的開風扇開空調睡覺， 其實這樣對身體並不好。 因為入睡後人體血液迴圈減慢， 抵抗力弱， 開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒以及腹瀉。 如果太熱實在耐不住， 可以讓電扇吹牆， 使用空調時不要把溫度調得過低， 定在28℃左右即可。 若想睡個好覺， 室內濕度其實比溫度的影響力更大， 所以可以很好地利用空調除濕功能。
此外， 有些人喜歡乘涼到很晚， 乾脆就在陽臺丶屋頂等室外睡覺， 這樣是不科學的， 尤其臥居潮濕之處及坐冷石冷地。 雖日暑熱濕勝， 宜防暴曬， 但不可只圖一時之快過於避熱趨涼。 而且， 不管夏夜多麼炎熱， 後半夜溫度都會有所降低，
三、營造舒適涼爽的家居環境
要在炎熱夏季裡睡個好覺， 營造舒適涼爽的家居環境也是很重要的。 一般夏天我們都會選擇使用亞麻涼席、草席、竹席， 其實除此之外， 我們還可以將臥室的窗簾、床單、沙發套換成淡雅的冷色調，
有些人為了通風涼快， 會將窗簾撤掉， 但是這樣做的話室外的光線就可以長驅直入， 影響睡眠。 就拿小編做個例子來說吧， 小編的臥室是東西方向的， 晝長夜短， 早上五點多鐘太陽就直射到屋內， 六點多的時候就已經很曬了， 所以窗簾是必須的。 專家建議夏季應該選用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。
四、枕頭扮演的角色很重要
夏天天氣太熱， 用竹子枕頭太硬， 用棉的又太熱， 那麼用什麼枕頭好呢？小編在網上一搜， 發現大家比較推薦的是決明子枕頭、茶葉枕頭、蕎麥皮枕頭。
決明子枕頭：外用做枕頭用生決明子， 用布袋裝好做成枕頭。 決明子性微寒，
茶葉枕頭：茶葉枕以“涼頭熱腳”和“聞香療法”的中醫理論為基礎。 中醫認為， 頭為諸陽之會， 精明之府， 氣血皆上聚於頭部， 頭與全身經絡俞穴緊密相連。 天然茶葉的揮發成分有祛痰定驚， 開竅醒腦， 擴張周圍血管的作用， 直接作用於頭部， 從而防病祛邪， 平衡氣血， 調節陰陽。
蕎麥皮枕頭：使用蕎麥殼做成的枕頭能至老明目，
五、顏色淡雅的針織睡衣比較理想
夏天比較理想的睡衣是針織睡衣， 因為這種睡衣既輕薄柔軟， 又有一定的彈性。 原料質地最好是全棉織物或以棉為主的合成纖維。 因為棉料吸濕性強， 可以很好地吸收皮膚上的汗液。 棉料睡衣柔軟、透氣性好，可以減少對皮膚的刺激。棉料不同於人造纖維，不會產生過敏和瘙癢等現象。所以，這樣的衣料貼身穿最舒適。
顏色應淡雅和輕淺，既適合家庭穿著又有安目寧神的作用，而鮮紅和豔藍色的睡衣會影響人們心境的鬆弛，從而影響休息。因此，睡衣的顏色以選擇各種粉色的為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。
格式睡衣的背幅和前幅，應有充足的闊度，盡不能過小或剛剛正好。因為緊束著胸部、腹部和背部等部位睡覺時，會做膽怯的噩夢。另外，睡衣還應易穿、易脫和易洗。
六、睡前吃東西有選擇
夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物。出汗較多時，適當喝一些飲料，能幫助體內熱量的散發，補充水分、鹽分和維生素，起到清熱解暑的作用。西瓜、綠豆、米仁、百合等都具有良好的清熱解暑、健脾養陰的作用。需要注意的是，圖一時之快而貪食冷飲不但會損傷脾胃，還會進而干擾睡眠。
臨睡前應該遠離咖啡丶可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物，因為咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快丶血壓上升丶精力充沛，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
臨睡前還要遠離酒精。國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（rem）的時間，而rem的時間太少與常在夜間醒來丶睡眠斷斷續續有關。所以認為喝點酒有助於睡眠的觀點是錯誤的，雖然酒精能很快讓人入睡，但酒後睡眠狀況一直停留在淺睡期，轉天起來會感覺很累。
如果覺得肚子餓，可以適當吃點點心丶喝杯牛奶、吃個蘋果，但不能大吃大喝。
棉料睡衣柔軟、透氣性好，可以減少對皮膚的刺激。棉料不同於人造纖維，不會產生過敏和瘙癢等現象。所以，這樣的衣料貼身穿最舒適。顏色應淡雅和輕淺，既適合家庭穿著又有安目寧神的作用，而鮮紅和豔藍色的睡衣會影響人們心境的鬆弛，從而影響休息。因此，睡衣的顏色以選擇各種粉色的為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。
格式睡衣的背幅和前幅，應有充足的闊度，盡不能過小或剛剛正好。因為緊束著胸部、腹部和背部等部位睡覺時，會做膽怯的噩夢。另外，睡衣還應易穿、易脫和易洗。
六、睡前吃東西有選擇
夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物。出汗較多時，適當喝一些飲料，能幫助體內熱量的散發，補充水分、鹽分和維生素，起到清熱解暑的作用。西瓜、綠豆、米仁、百合等都具有良好的清熱解暑、健脾養陰的作用。需要注意的是，圖一時之快而貪食冷飲不但會損傷脾胃，還會進而干擾睡眠。
臨睡前應該遠離咖啡丶可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物，因為咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快丶血壓上升丶精力充沛，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
臨睡前還要遠離酒精。國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（rem）的時間，而rem的時間太少與常在夜間醒來丶睡眠斷斷續續有關。所以認為喝點酒有助於睡眠的觀點是錯誤的，雖然酒精能很快讓人入睡，但酒後睡眠狀況一直停留在淺睡期，轉天起來會感覺很累。
如果覺得肚子餓，可以適當吃點點心丶喝杯牛奶、吃個蘋果，但不能大吃大喝。
