夏季男性如何健康睡

今年夏天可謂是極度炎熱， 讓很多人都受不了， 這讓很多人都睡得不踏實。 接下來小編就為您推薦一些男性睡眠的好方法， 助男人夏季更健康!快來一起看看吧!

天氣漸熱靜養勿躁入夏之後， 天氣逐漸變熱。 因此需以“涼”克之， “燥”以“清”驅之。 因此， 夏季養生的關鍵在於“清”。 立夏後天氣炎熱， 晝長夜短， 晚間睡眠不足， 人體經過一個上午的勞動和工作， 體力和精力消耗較大， 所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生起著關鍵作用。

夏季， 要順應夏季晝長夜短的特點， 及時調整自己工作計畫和生活節奏， 適當地減緩速度， 並留有一定餘地。 業餘時間聽聽音樂、想想美好的事情， 或去公園散步、郊遊， 盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放鬆。 此時節還要節欲守神， 善於滿足， 應保持淡薄寧靜的心境， 處變不驚， 遇事不亂， 凡事順其自然， 靜養勿躁。

從初夏開始，

夏天炎熱， 易生菌， 保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。 注意寢室的溫度、濕度。 一般舒適的溫度為20-23℃， 相對濕度 50%-70%為佳。 20℃以下會使人有寒冷的感覺， 而超過23℃， 會使人有熱的感覺， 表現為難以入睡， 甚至掀開被子。 另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥具對睡眠品質的影響特別大， 床和被子要軟硬適當。 在所有臥具中， 枕頭、涼席的作用舉足輕重。 枕頭不宜太高， 在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子， 汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬， 汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。 夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹席， 用竹子等材料製作的涼枕。

午睡

對很多晚上睡不好的人來說， 適時的午睡可以作為一種補償。 但午睡時間最好在1個小時左右，

進入夏至， 就是盛夏了， 這時， 仍應遵循自然界夏季陽多陰少的規律， 宜夜臥早起， 但夜臥並不是說可以熬夜， 尤其是夏至前後， 更應注意睡眠， 睡好“子午覺”。 因為子時與午時是一天中陰陽相互交接的時刻， 故睡好“子午覺”有利於一天中陰陽氣的順接， 以順應夏至陰陽氣相接的自然規律。

“夏至三庚數頭伏”， 夏至過後， 意味著一年中最難熬的暑熱天———“三伏天”(注：指農曆“三伏天”， 即一年當中最熱的一段時間。 三伏天出現在小暑與大暑之間， 是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子)就要來臨了。 夏至時節天氣炎熱， 室外工作時避免長時間在烈日底下勞作， 要加強防護， 預防中暑。

夏季天氣炎熱， 容易出汗， 出汗後不要立即吹冷風， 要適當補充水分， 但不適宜飲冷飲， 也不宜立即洗冷水澡， 因為此時陽氣在外， 伏陰在內， 內裡臟腑陽氣空虛， 腠理開泄(皮膚紋理開放)， 容易受風寒濕邪侵襲， 損傷陽氣。 同時， 空調的溫度不要過低， 室內外溫差不宜過大。

小編提示：除了以上介紹的內容， 男性朋友可以嘗試在盛夏天天飲茶， 既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質， 又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲， 並有排毒、滅菌等療效。