節後便秘大作戰 六妙招緩解便秘

攝入充足的膳食纖維

攝入充足的膳食纖維是我們規律性排便的前提條件。 膳食纖維進入腸道時不易被人體消化吸收。 因為它有很強的吸水性和持水性，

可以增加我們大腸中的糞便重量， 讓我們產生便意。 同時， 膳食纖維的持水性能讓糞便變得更加柔軟， 從而輕鬆排出。

早上空腹喝水

造成便秘的主要原因是體內的水分不足， 而腸道內的食物殘渣水分就會被身體吸收， 這樣大腸蠕動就會變慢， 從而導致便秘。 人體在早上未進食前， 腸胃運作比平時快， 水分能快速運輸到大腸， 增加便便的含水量， 讓糞便順利排出。 所以早上起床後喝水確實有消除便秘的效果， 我們應養成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習慣。

自製檸檬蜂蜜水

假如是因為飲食不當而造成便秘的話， 可以自製檸檬蜂蜜水來治療。 將3～5片檸檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合並裝進小瓶裡，

密封後放入冰箱中， 第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可。 連續喝幾天便秘症狀就會有所改善的了， 你還不趕快試試。

喝排毒通便湯

湯集合了水和湯汁的功能， 通便效果不容忽視哦。 今天小編為大家推薦鳳梨苦瓜湯。 這個湯做法比較簡單， 首先把排骨洗乾淨， 苦瓜和鳳梨切塊。 然後把排骨放進鍋里加酒和清水煮， 25分鐘後加入備用的苦瓜和鳳梨。 最後燉煮30分鐘， 加鹽調味即可。

這道湯不僅有大家熟知的降火功能， 還能幫助消化， 強健腸胃， 排便輕鬆， 身材自然容易窈窕囉!

養成規律性的排便習慣

人體活動有很強的規律性。 大多數人都習慣於在某個固定時間排便， 但在春節期間， 有些人太晚睡覺，

第二天又賴床， 因而錯過了“習慣性排便時間”， 從而打破了排便規律， 久而久之就會使得排便間隔時間延長， 最終導致便秘。 所以， 節後我們要規律作息， 讓自己的身體生物鐘恢復正常， 同時有意識地養成規律性排便的好習慣。