年后要收心，控制飲食加運動

放了一個春節年假， 許多人發現自己不僅變胖， 還有深深黑眼圈， 開工第一天， 就顯得委靡不振， 像被欺騙打擊了似的， 這就是所謂的「收假癥候群」。

長長的年假， 最讓人松懈的就是飲食與睡眠起居， 所以很多人都進入了誤區的騙局。 長春診所醫師劉伯恩建議民眾， 可利用食物分塊慢食的「九宮格減重法」， 并搭配「腹式呼吸法」減重， 也要調整作息來降低收假癥候群的影響。

每年春節，

是大多數上班族最期待的長假， 除了能與家人團聚， 更有時間好好放松。 不過， 由于春節有許多禮俗或文化， 像是守歲、拜拜、吃團圓飯甚至是熬夜打牌， 總是讓人不自覺晚睡、吃多， 在一段時間的放縱之下， 體重馬上控制不住， 也容易出現像是黑眼圈、眼睛泛紅等癥狀。

知名減肥醫師劉伯恩在受訪時表示， 上班族收假后， 在飲食部分應減少攝取刺激性的食物， 特別是咖啡、茶葉都含有咖啡因， 容易影響睡眠， 如果非不得已要來一杯， 最好選擇中午以前的時段;另外， 正餐也可多吃如稀飯、蔬果類等清淡食物， 除了幫助腸胃道消化、紓解年節大魚大肉對腸胃的負擔， 也能讓年后飆升的體重得到控制。

他進一步說， 年后有減重需求的民眾， 可以采取「九宮格減重法」， 將食物分成九等份后細嚼慢咽食用， 以吐司為例， 在食用前可先將吐司分割成九小塊， 再一塊塊慢慢吃， 除了可以延緩胃部的排空時間， 也能降低饑餓感， 達到瘦身目的。

此外， 長坐在辦公桌的上班族， 也可利用「腹式呼吸法」， 藉由吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法， 消減小腹。

在作息部分， 除了工作要放慢步調， 休閑時也不要安排太多行程， 讓生活逐步恢復正常。 開工的第一周， 每晚睡前聽聽音樂、泡熱水澡舒緩情緒、幫助入眠。 如果始終難以入睡或睡不好，

則要撥空做運動， 除了能回復身體活力， 也能讓睡眠狀況更好。