調理失眠的飲食方法

失眠， 是現在很多上班族的一個困擾， 很多失眠是由於壓力多大， 長期精神的負擔， 憂慮過度， 長期勞逸不結合等因素引起的，

美國的專家在對睡眠欠佳的女性進行分析的時候發現， 睡眠不好的人身體中的血液銅和鐵的含量偏低， 而鉛的含量偏高。 有關專家認為銅跟人的神經系統關係密切， 人的體內缺銅的話， 會使神經系統內抑制失調， 這樣會使內分泌處於興奮的狀態， 從而導致了神經衰弱， 長期如此的話就會很容易導致失眠。

所以， 醫學專家認為經常失眠的人平時飲食多吃一些含有銅元素的食物， 那麼哪些食物是富含銅的呢?富含銅的食物包括有：魷魚、蛤蜊、田螺、烏賊、蟹、蝦、黃鱔、羊肉、肝臟、玉米和蘑菇等食物。 這些食物平時失眠的人可以適當的多吃。

還有食物中的鈣和鎂對患有失眠的人來說也是非常關鍵的， 鈣和鎂的合用可以變成天然的鎮靜劑和放鬆劑。 每天喝兩杯牛奶， 那麼人體的鈣攝入量就不會缺乏， 對於不喜歡喝牛奶的人來說， 可以多吃一些帶骨的小魚， 豆類及綠葉蔬菜等。 在補鈣的時候可以適當的吃一些維生素D， 維生素D有助鈣質的吸收。 而鎂的話， 食物中香蕉和堅果類的食物有可以攝取到， 適當的是巧克力也是可以的。