上班族保健驅除困倦

辦公室一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時， 這使他們經常處於疲勞的狀態。 臨床研究發現， 一個人若長期處於疲勞的狀態， 其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。 長此以往， 疾病就會不招自來。 那麼， 辦公室一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此， 專家教我們一套歌訣， 辦公室一族只要經常按照歌訣中的方法進行鍛煉， 就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。 這套歌訣是：打哈欠時張大嘴， 困倦時候揉中指， 久坐別忘動肩膀， 倒走百步練腰背。

一、打哈欠時張大嘴：大腦是人體對疲勞最敏感的器官。 當一個人疲勞時， 其大腦就會處於缺氧的狀態。 這時， 大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠， 以吸入更多的氧氣， 緩解大腦的缺氧。 臨床研究發現， 人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。 因此， 辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，

每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大， 使自己吸入更多的氧氣。 這樣就會改善大腦的缺氧狀態， 使腦細胞重新活躍起來。 另外， 人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩， 效果會更好。

二、困倦時候揉中指：辦公室一族在長時間地工作之後， 很容易出現困倦的狀態。 這時， 他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。 人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。 中醫認為， 此穴對疼痛較為敏感。 人們若在困倦時揉捏此穴， 能起到醒腦提神的功效。 具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘， 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘， 然後比較一下兩隻手的疼痛感。

哪一隻手的疼痛感較明顯， 就再揉捏那一隻手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯， 說明這一側的肢體較疲勞)， 直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

三、久坐別忘動肩膀：據調查資料顯示， 在所有肩周炎等肩部疾病的患者中， 有70%的人為辦公室一族。

可見， 肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。 下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

1. 操作者取站立位， 將雙腿併攏， 雙手握拳。 將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。 將握成拳頭的雙手從腕處下彎， 彎至最大限度為止， 同時吸氣， 堅持10秒鐘， 然後驟然鬆開雙拳， 同時吐氣。 可反復做20遍。 按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆， 對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

2. 操作者取站立位， 將雙腿分開與肩平行。 將雙臂以肩為軸向前繞10圈， 再向後繞10圈。 雙臂繞圈的幅度要大， 動作可由慢至快， 每次轉換方向時可間隔幾秒鐘， 以減少轉向對肩部造成的衝擊。 雙臂向前後各繞10圈為一組， 可連續做3～5組。 用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動，

對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步練腰背：腰背部是人體最容易疲勞的部位。 辦公室一族在久坐之後， 常出現腰背酸痛的症狀。 專家告訴我們， 緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。 臨床研究發現， 成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當於做一整套廣播體操。 這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉， 使其血液迴圈得到改善。 辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉， 每倒走10步為一組， 每走完一組就掉轉方向， 可連走10組。 需要注意的是， 人們在做倒走運動時一定要注意安全， 避免摔傷。