影響你一生健康的九類超級食物
每個人每天都在於食物打交道， 日常我們所吃的食物不僅是補充身體所需的重要物質， 更是影響著你的健康， 甚至是決定著你的壽命， 吃的對吃的好才有益身體健康。
日常我們所吃的食物 決定著你的壽命， 吃的對吃的好才有益身體健康
因此在平常我們不妨多吃這10種營養豐富的食物， 研究也證明， 它們有助於預防多種疾病， 甚至影響你一生的健康。
青花椰菜：強力抗癌武器、鐵的主力來源。
同類食物：甘藍菜、捲心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
青花椰菜：強力抗癌武器、鐵的主力來源
建議：每天攝取。
青花椰菜的功效：是對抗癌症威力最強大的武器， 特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。 研究發現， 青花椰菜的攝取量越大， 患結腸癌的幾率就越低。
豆類：蛋白質與B族維生素的豐富來源。
同類食物：所有的豆類都是超級食物， 扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見。
豆類：蛋白質與B族維生素的豐富來源
建議：每星期至少吃4次豆類， 每次0.5杯(一杯約一個棒球的大小)。
豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘。
豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓
南瓜：富含類胡蘿蔔素。
同類食物：紅蘿蔔、地瓜。
南瓜：富含類胡蘿蔔素。 可以降低患多種癌症的風險
建議：每2—3天吃一次。
南瓜的營養功效：南瓜的纖維含量極高，
菠菜：營養模範。
同類食物：甘藍菜、萵苣。
菠菜：營養模範。
建議：每2—3天吃一次。
營養功效：許多研究證實，
燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣。
同類食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。
燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣
建議：每天5—7份全穀類食物。
燕麥的營養功效：燕麥的熱量含量低， 富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示，膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥，堅持一段時間，膽固醇就能明顯降低。
藍莓類：超級抗氧化劑。
同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。
藍莓類：超級抗氧化劑。
建議：每天食用1—2次。
藍莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的風險，並且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。
核桃：不飽和脂肪酸降低膽固醇。
同類食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
核桃：不飽和脂肪酸降低膽固醇
建議：一星期吃5—6次，每次約25—30克。
營養功效：堅果可以降低膽固醇，減少心臟疾病的風險。研究也發現，常吃堅果的人，患糖尿病、癌症，以及其他許多慢性疾病的風險比較低。
柳丁：維生素豐富。
同類食物：檸檬、葡萄柚。
柳丁：維生素豐富。
建議：每天吃1個。
柳丁的作用功效：柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，研究發現，柳丁可以維持心臟健康，並且預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
茶：控制腫瘤生長。
建議：每天一杯。
茶：控制腫瘤生長
營養功效：品茗是古老的消遣，東方人早就知道喝茶有益健康。研究發現，茶葉中的某些成分可以抑制腫瘤的形成和生長，降低患幾乎所有癌症的風險。
富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。燕麥降低膽固醇的能力十分強大。研究顯示，膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥，堅持一段時間，膽固醇就能明顯降低。藍莓類：超級抗氧化劑。
同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。
藍莓類：超級抗氧化劑。
建議：每天食用1—2次。
藍莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的風險，並且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。
核桃：不飽和脂肪酸降低膽固醇。
同類食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
核桃：不飽和脂肪酸降低膽固醇
建議：一星期吃5—6次，每次約25—30克。
營養功效：堅果可以降低膽固醇，減少心臟疾病的風險。研究也發現，常吃堅果的人，患糖尿病、癌症，以及其他許多慢性疾病的風險比較低。
柳丁：維生素豐富。
同類食物：檸檬、葡萄柚。
柳丁：維生素豐富。
建議：每天吃1個。
柳丁的作用功效：柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，研究發現，柳丁可以維持心臟健康，並且預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
茶：控制腫瘤生長。
建議：每天一杯。
茶：控制腫瘤生長
營養功效：品茗是古老的消遣，東方人早就知道喝茶有益健康。研究發現，茶葉中的某些成分可以抑制腫瘤的形成和生長，降低患幾乎所有癌症的風險。
