冬季氣血不足怎麼辦 七個小方法有效補氣血
冬季氣血不足怎麼辦?冬季是進補的好時節， 這個時候進補效果翻倍好， 在冬季若是氣血不足， 就會表現出手腳冰冷， 所以冬季養生要補氣血， 那麼冬季如何補氣血呢?冬季補氣血的方法有很多， 今天小編教你冬季如何補氣血， 一起來看看這些方法吧!
冬季如何補氣血?
1、燉肉加點黃芪
黃芪是一味古老的中藥， 向來被認為是益氣固表的能手， 尤其擅長補氣， 且有“補而不膩”的特點， 適當服用能溫補氣血、健脾升陽， 有助增強體質， 適合體質虛弱、容易感冒、畏寒怕冷的人群。 它還是一味“百搭款”補品， 與各種肉類都能搭配。 燉肉時黃芪量不宜過多， 20克左右即可。
烹調時可直接和焯好的肉一起燉， 也可以先用黃芪煎成一碗水， 等肉燉爛以後倒入。 無論何種做法， 都要注意湯汁不可太濃， 醬油等調料不要放得太早、太多， 一般可在肉七成熟時放醬油， 九成熟時放鹽。
2、吃紅色食物
紅色食品主要包括胡蘿蔔、紅辣椒、番茄、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。 這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A， 能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。 尤其是番茄紅素有獨特的氧化能力、保護體內細胞、使去氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘。 此外， 紅色食物還能為人體提供豐富的優質蛋白和大量無機鹽、維生素以及微量元素， 對心血管具有保護作用， 可大大增強人的心臟和氣血功能。
除了這些紅色食物之外， 日常還應該多攝入沙丁魚、燕麥、苦蕎麥、核桃、豆製品、各種豆類、鷹嘴豆、李子、楊梅、大麥、蘋果、香蕉、各種堅果、薏仁、黑芝麻等， 這些食材對心臟的健康和補氣血也有很大的幫助。
3、吃點桑葚幹和紅棗
乾果類含鐵量增加， 其中以桑葚幹為最， 桑葚幹每100克含鐵42.5毫克， 無愧於水果中“補血果”的稱號。 在曬制過程中， 最有利於一些穩定營養素的保留， 如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
飲食上， 紅棗是公認的補血佳品。
4、經常參加體育鍛煉
運動是調養必不可少的一個環節。 平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。 另外， 傳統中醫學認為“久視傷血”， 所以長時間坐在電腦前工作的職業女性， 應該特別注意眼睛的休息與保養， 防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。
特別是生育過的女性， 要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動， 每天至少半小時， 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，
5、溫和刮痧
頭部刮痧能促進頭部血液迴圈， 使頭腦清醒， 有利於增強記憶力。 先刮頭頂百會穴(位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處)及四神聰(在百會前、後、左、右各開1寸處)， 再沿著頭側刮至耳後脖頸上方的風池(位於後頸部，
面部刮痧往往在頭部刮痧之後， 因為在輕刮頭部整個人放鬆的情況下， 面部刮痧的效果會更好。 經過臉部清潔、按摩後， 美容師用刮痧板由內往外點按壓、旋轉、揉扭、直刮等， 動作連貫， 始終不離面部。 對面部經常出現的暗瘡、色斑、皺紋、黑眼圈等皮膚問題能起到改善作用。
6、早睡早起
養成早睡早起的生活好習慣也很重要。 熬夜會損耗體內的氣血， 早睡早起， 保持充足的睡眠， 儘量減少氣血的損耗， 也等於是在補氣血。
所以要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。 要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
7、經常保持樂觀情緒
補氣血不僅僅要多吃富含鐵元素、富含營養元素的食物。心理調理也是不可忽視的。此外，良好的作息習慣也是必須的，良好的睡眠可以讓女人氣血充盈，皮膚光澤滋潤，看起來潮氣蓬勃。
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。
養氣血的食譜
下面，小編就推薦一下兩款養氣血的食譜吧。
1、當歸紅棗排骨
準備一根排骨，枸杞，12枚紅棗，4片當歸。首先，將排骨焯水，洗淨血水後放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，蔥，薑片後，用大火燒開，再用小火燉至排骨蘇爛，最後，根據個人口味加鹽，雞精調味，能滋陰潤燥，養顏護膚。
2、黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗，再加上營養價值高的山藥，益氣養血的功效更好。但注意，桂圓雖然可以補血氣，促進血液迴圈，但不易消化，每次下7-8個就好了。
要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
7、經常保持樂觀情緒
補氣血不僅僅要多吃富含鐵元素、富含營養元素的食物。心理調理也是不可忽視的。此外，良好的作息習慣也是必須的，良好的睡眠可以讓女人氣血充盈，皮膚光澤滋潤，看起來潮氣蓬勃。
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。
養氣血的食譜
下面，小編就推薦一下兩款養氣血的食譜吧。
1、當歸紅棗排骨
準備一根排骨，枸杞，12枚紅棗，4片當歸。首先，將排骨焯水，洗淨血水後放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，蔥，薑片後，用大火燒開，再用小火燉至排骨蘇爛，最後，根據個人口味加鹽，雞精調味，能滋陰潤燥，養顏護膚。
2、黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗，再加上營養價值高的山藥，益氣養血的功效更好。但注意，桂圓雖然可以補血氣，促進血液迴圈，但不易消化，每次下7-8個就好了。
