薰衣草治療失眠嗎

失眠對于很多人而言都是非常困擾的， 因為很多原因都會引起失眠， 而且失眠的嚴重程度也不一樣， 所以在生活中想要改善失眠的情況， 一定要注意選擇合適的方法來進行調理。 臨床上治療失眠的方法有很多， 呼吸法也是其中一種。 具體呈現出來的效果也是因人而異的， 那么治療失眠呼吸法是怎樣的呢？

1.方法

閉上嘴巴， 用鼻子吸氣， 默數到4停止吸氣; 憋住氣， 從1數到7; 嘴巴吐氣， 默數到8。 重復3到4遍。 這種呼吸法類似于古印度的一種調息方式， 是天然的鎮靜劑。 當人面臨壓力時， 神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態， 可導致失眠。 而這種方法能讓肺部充盈氧氣， 有助放松副交感神經系統， 使人身心合一， 排除睡眠的干擾因子， 緩解焦慮。

2.呼吸減慢法

由于生活方式引起睡眠問題也很常見， 如飲用咖啡或茶葉， 晚間飲酒， 睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化， 大量吸煙， 睡前劇烈的體力活動， 睡前過度的精神活動， 夜班工作， 白天小睡， 上床時間不規律， 起床時間不規律。 建議進行有節奏規律的呼吸， 先快后慢， 類似于催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

3.注意

進行時一定要用鼻子吸氣， 用嘴巴吐氣。 呼氣時間是吸氣的兩倍。 花在每個階段的時間多少不重要， 但要保持4-7-8的比例。 每天練習兩次， 為期六到八周， 可在60秒內快速入睡。 這種治失眠的方法， 不用吃藥， 也不用點奇怪的香薰燈，