跑步前如何熱身呢

很多的人們在跑步以後就會覺得自己的身體特別的累， 就好像是要散架一般的， 甚至是還會出現自己的腳部有些抽筋的情況出現， 這都是由於不經常的進行一些鍛煉， 然後突然跑步就會讓自己的身體有些沒辦法承受， 就需要進行一些跑步前熱身， 下面我們就一起來瞭解一下跑步前如何熱身。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。 七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 韌帶嘛， 有兩種拉法。 要看你本人的年齡了。 基本上講， 人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。 16歲之後， 骨骼發育基本定型， 所以， 韌帶也就定型了。 所以， 年紀小的人， 建議他們用振顫法。 在做好拉伸的姿勢有， 通過振顫運動把韌帶拉象極限。 這樣拉的效果很明顯。 但是， 對於骨骼相對成熟的人來說。 這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。 而且十分危險容易受傷。 所以， 16歲以上的， 建議使用靜壓法。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習， 每天至少一次。 這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。 肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。 柔韌練習必須學會輕柔， 否則極易拉傷。

上文就是向我們詳細介紹了跑步前如何熱身， 一般來說如果是要進行長跑， 或者是快跑的時候都需要先熱身半個小時的時間， 讓自己身體的肌肉都得到一定的舒展， 尤其是需要將腿部的韌帶完全的進行拉開的。