五天減肥食譜 零食照吃也可享瘦
普通的減肥食譜都吃不飽, 所以常常又控制不住, 大開吃戒。 來看看愛美網分享的一週五天減肥食譜, 少吃多頓, 還能吃零食, 這樣是否對你胃口呢?
傳統的一日三餐對有志於減肥的人來說可能不適合了, 把它分成一日吃五頓, 每頓吃少一點, 不僅可以保持你新陳代謝速率, 還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽。 下面介紹一下一週五天的低熱量減肥食譜, 不僅可以補充足夠的蛋白質, 一天攝入的熱量還不會多於1200卡路里哦。
第一天:
早餐:
一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司
零食:
30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果
午餐:
低脂肪漢堡包;生菜沙拉, 蘿蔔, 洋蔥;低脂義大利醬
零食:
瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐:
烤三文魚;蘆筍;一個中等的土豆(178克)
第二天:
早餐:
瘦的烤豬裡脊;123克番茄;一片全麥吐司
零食:
168克豆腐;糙米飯
午餐:
瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆
零食:
火腿;低脂科爾比氏乾酪 ;蘇打餅
晚餐:
90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂義大利醬
第三天:
早餐:
2個雞蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麥麵包
零食:
吞拿魚;低熱量的蛋黃醬;一片全麥麵包;14克杏仁
午餐:
瘦火雞卷;皮塔麵包;西蘭花
零食:
50克水煮蛋;糙米;加上洋蔥、蘿蔔的生菜沙拉
晚餐:
烤牛肉(70克);義大利面(42克);義大利醬和海鮮醬(125克);芽甘藍
第四天:
早餐:
火腿(85克);一個小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食:
花生醬(32克);蘇打餅(6克)
午餐:
新鮮吞拿魚(3安士);低熱量蛋黃醬(15克);花椰菜;加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食:
瘦的雞胸卷(30克);一片全麥吐司(28克);芹菜
晚餐:
清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);綠豆
第五天:
早餐:
一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯牛奶;一茶匙的糖
零食:
瘦的火雞卷(43克);一片全麥麵包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)
午餐:
烤比目魚(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);番茄(123克)
零食:
低脂芝士(2安士);義大利面(42克);蘆筍
晚餐:
烤牛肉(70克);一個小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)
縱觀這個食譜可以看出,要減肥也不一定像苦行僧一樣什麼都要戒,只要搭配的恰當,你想怎樣吃就怎樣吃,不妨試一下自己來設計食譜吧。
縱觀這個食譜可以看出,要減肥也不一定像苦行僧一樣什麼都要戒,只要搭配的恰當,你想怎樣吃就怎樣吃,不妨試一下自己來設計食譜吧。