蔬菜水果的對身體健康排行榜

營養， 並不是那麼昂貴， 那麼高高在上。 列出6種最常見營養素中的食物冠軍， 幫您找到最便宜、最常見、營養最高的食物， 花最少的錢， 獲得最多的營養。

營養素：鈣， 能強壯骨骼、穩定情緒、維持神經正常興奮。

推薦攝入量：每日800毫克。

冠軍蔬菜：芸豆。 每100克含349毫克。

營養素：維生素C， 又叫抗壞血酸， 可以保護血管健康， 預防“壞血病”;能促進膠原蛋白合成， 保持皮膚彈性、促進創傷癒合;保護牙齦， 防止牙出血;抗氧化、預防動脈硬化、治療貧血等。

推薦攝入量：每日60毫克。

冠軍水果：獼猴桃。 每100克含62毫克。

冠軍蔬菜：紅尖椒。 每100克含144毫克。

營養素：維生素E， 是最主要的抗氧化劑之一。 它能促進生育能力、改善血液迴圈、治療皮膚粗糙、胃潰瘍， 有美容、抗衰老等作用。

推薦攝入量：每日14毫克。

冠軍堅果：葵花子仁。 每100克含79毫克。

冠軍水果：桑葚。 每100克含12.8毫克。

營養素：維生素A， 可維持眼睛和皮膚的健康， 改善夜盲症、皮膚粗糙的狀況， 有助於身體免受自由基的傷害。

推薦攝入量：成年男性每日0.8毫克， 女性0.7毫克。

冠軍蔬菜：紅薯（紅心）。 每100克含0.12毫克。

冠軍水果：蜜橘。 每100克含0.28毫克。

營養素：維生素B1， 能促進成長;幫助消化， 特別是碳水化合物的消化;改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心臟正常活動;減少暈機、暈船;預防腳氣病。

推薦攝入量：成年男性每日1.4毫克， 女性1.3毫克。

冠軍水果：紅橘。 每100克含0.24毫克。

營養素：維生素B2， 幫助消除口腔內、唇、舌的炎症;促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長;增進視力， 減輕眼睛的疲勞等。

冠軍蔬菜：豌豆。 每100克含0.41毫克。

推薦攝入量：成年男性1.4毫克， 女性1.2毫克。

冠軍蔬菜：西蘭花。 每100克含0.12毫克。

冠軍水果：桂圓幹。 每100克含0.39毫克。