11個小動作緩解頸椎病

頸椎病現已成為眾多白領的常見病， 發作時輕者會出現頸肩疼痛， 部分會出現頭痛和胳膊疼痛， 肩背部沉重等症狀。 往往， 頸椎病治療並不能很快見效， 在治療初期疼痛還是會纏繞著患者， 緩解頸椎病疼痛， 除了服用藥物和貼敷膏藥之外， 專家指出， 經常進行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。

1、頸部放鬆：兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替， 反復10次。

2、調整呼吸：兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰， 眼睛平視， 頸肩部肌肉放鬆，

自然呼吸， 逐漸深長， 堅持2—3分鐘。

3、左右移動：兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方；然後吸氣時， 頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

4、頸部繞環：兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先低頭， 頭部從左向右緩緩旋轉2周， 然後再從右向左旋轉2周。 重複5—10次。 注意：抬頭時吸氣， 低頭時呼氣。

5、前屈後仰：兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部；再吸氣時， 頭部緩緩抬起；然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位， 平視前方。 重複5—10次。

6、左右側屈：兩足分開同肩寬站立，

兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

7、側後上轉：兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動， 眼視左後上方；然後吸氣時， 頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動， 眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

8、拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立， 兩手交叉放在頭後。 首先頭後仰， 兩手用力向上牽引， 然後緩慢還原。 反復練習5分鐘。

9、抗阻抬低頭：立正站立。 首先雙手交叉放於前額部， 低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然後頭部放正， 雙手交叉放在頭後部，

當頭後仰時給一定的阻力， 最後還原。 重複8—12次。

10、抗阻側頭：雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左面部給頭一定抵抗， 頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側；然後頭部放正， 再按相反動作使頭偏向右側後還原。 重複8—12次。

11、抗阻轉頭：雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左下頜給頭一定抵抗， 儘量在無痛或微痛下向左轉頭；然後頭部放正， 再按相反方向使頭轉向右側後還原。 重複8—12次。