盤點：菠菜的營養價值
說起菠菜， 很多人都會想到一步動畫片， 叫《大力水手》， 裡面的波佩只要吃了菠菜就會力大無窮， 而且菠菜又是我們生活中最為常見的一種綠色蔬菜。 那麼大家知道菠菜的營養價值有哪些嗎?快跟小編一起去瞭解菠菜的營養價值和菠菜的做法有哪些吧!
菠菜的營養價值
植物粗纖維
菠菜中含有十分豐富的植物粗纖維， 它不但具有能夠促進腸道蠕動的作用， 從而有利於排便， 而且它還具有促進胰腺分泌的功效， 以至於幫助人體消化。 對於痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治療作用。
胡蘿蔔素
菠菜中所含的胡蘿蔔素， 在人體內轉變成維生素A， 能維護正常視力和上皮細胞的健康， 增加預防傳染病的能力， 促進兒童生長發育。
類胡蘿蔔素物質
菠菜保護視力主要是緣於其所含的一種類胡蘿蔔素物質， 這種物質可以防止太陽光所引起的視網膜損害。
鈣質
菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分， 能供給人體多種營養物質;其所含鐵質， 對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
微量元素
菠菜中所含微量元素物質， 能促進人體新陳代謝， 增進身體健康。 大量食用菠菜， 可降低中風的危險。
類胰島素物質
菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質， 其作用與哺乳動物體內的胰島素非常相似， 故糖尿病患者(尤其是2型糖尿病患者)不妨經常吃些菠菜以使體內血糖保持穩定。
抗氧化劑
菠菜中含有大量的抗氧化劑，
蛋白質
菠菜的蛋白質量高於其他蔬菜， 且含有相當多的葉綠素， 尤其含維生素K在葉菜類中最高(多含於根部)， 能用於鼻出血、腸出血的輔助治療。 菠菜補血之理與其所含豐富的類胡蘿蔔素、抗壞血酸有關， 兩者對身體健康和補血都有重要作用。
葉酸
葉酸是一種非常重要的維生素， 相信都知道， 孕婦在懷孕的時候， 葉酸是必須要補充的。 而菠菜中就富含葉酸， 所以孕婦多吃菠菜有利於胎兒大腦神經的發育， 防止畸胎。
鐵
菠菜含有豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，
維生素B族
豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲症等維生素缺乏症的發生。 另外菠菜中還含有大量的維生素E和硒元素， 具有抗衰老、促進細胞增殖作用， 既能啟動大腦功能， 又可增強青春活力， 有助於防止大腦的老化， 防止老年癡呆症。
維生素C
菠菜中維生素兒維生素C的含量高幹一般蔬菜， 常吃可維持眼睛的正常視力， 防止夜盲症。
酶
菠菜所含的酶對胃和胰腺的分泌功能起良好作用， 宜幹高血壓、糖尿病患者(菠菜根尤適幹糖尿病患者)。
鎂
菠菜中含有鎂， 如果每日攝入的鎂少於280毫克， 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量， 所以吃些菠菜具有很好的緩解疲勞的作用， 是春季不可多得的防困蔬菜。
維生素K
菠菜富含多種維生素， 更是維生素K的最佳補充來源之一， 維生素K是骨骼強健營養素， 不過幾乎沒人提起， 得不到應有的重視。
吃菠菜的好處
1、通腸導便、防治痔瘡
菠菜含有大量的植物粗纖維， 具有促進腸道蠕動的作用， 利於排便， 且能促進胰腺分泌， 幫助消化。 對於痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治療作用。
2、促進生長發育、增強抗病能力
菠菜中所含有的胡蘿蔔素可以通過人體逐漸轉變成維生素A， 它能夠維護上皮細胞和正常視力的健康， 從而增加傳染病的預防能力， 並且促進兒童生長發育。
3、保障營養、增進健康
菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分， 能供給人體多種營養物質;其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
4、促進人體新陳代謝
菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。
5、清潔皮膚、抗衰老
菠菜提取物具有促進培養細胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青春活力。我國民間以菠菜搗爛取汁，每週洗臉數次，連續使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。
菠菜的做法
雞蛋粉絲炒菠菜
材料
主材：菠菜8棵，雞蛋2個，粉絲一把，輔材：蔥花一部分，鹽一點點，食用油5ml。
做法
粉絲用水泡好，菠菜洗淨切4-5cm的段，雞蛋加一點清水打散，放一點鹽，這樣炒出來更嫩。熱鍋倒油，油6成熱的時候倒入蛋液，做成攤雞蛋。鍋留底油，放入蔥花爆香，放菠菜翻炒，看菠菜有些軟了的時候，放粉絲翻炒，看菠菜基本軟了，就放剛才攤好的雞蛋，繼續翻炒，出鍋前放鹽即可。
上湯菠菜
材料
菠菜1把，皮蛋1粒，鹹蛋1粒，生薑3片，雞湯100毫升，白胡椒粉少許，鹽少許。
做法
1、將皮蛋和鹹蛋蒸15分鐘，冷卻後去殼切成粒;菠菜洗淨後瀝幹水分。
2、炒鍋內倒適量油燒熱後放入薑片爆香，隨後放入皮蛋和鹹蛋粒翻炒幾下。
3、將菠菜放入鍋內翻炒後調入少許白胡椒粉和鹽，並倒入雞湯一起炒1分半左右即可。
小訣竅
1、皮蛋蒸一下之後會更容易切，如果不蒸的話，也可以用線來切哦。
2、菠菜要煮熟，不然會有澀口的怪味。
3、調入少許白胡椒粉可以提鮮喲。
總結：通過上述的文章對菠菜的營養價值和菠菜的做法等有關知識的詳細介紹，對於菠菜這種人人喜歡的綠色蔬菜，大家是不是有了全新的認識了呢?菠菜不但營養豐富，而且還非常好吃，兩款簡單美味的菠菜食譜也可以讓你越吃越健康哦!
4、促進人體新陳代謝
菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。
5、清潔皮膚、抗衰老
菠菜提取物具有促進培養細胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青春活力。我國民間以菠菜搗爛取汁，每週洗臉數次，連續使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。
菠菜的做法
雞蛋粉絲炒菠菜
材料
主材：菠菜8棵，雞蛋2個，粉絲一把，輔材：蔥花一部分，鹽一點點，食用油5ml。
做法
粉絲用水泡好，菠菜洗淨切4-5cm的段，雞蛋加一點清水打散，放一點鹽，這樣炒出來更嫩。熱鍋倒油，油6成熱的時候倒入蛋液，做成攤雞蛋。鍋留底油，放入蔥花爆香，放菠菜翻炒，看菠菜有些軟了的時候，放粉絲翻炒，看菠菜基本軟了，就放剛才攤好的雞蛋，繼續翻炒，出鍋前放鹽即可。
上湯菠菜
材料
菠菜1把，皮蛋1粒，鹹蛋1粒，生薑3片，雞湯100毫升，白胡椒粉少許，鹽少許。
做法
1、將皮蛋和鹹蛋蒸15分鐘，冷卻後去殼切成粒;菠菜洗淨後瀝幹水分。
2、炒鍋內倒適量油燒熱後放入薑片爆香，隨後放入皮蛋和鹹蛋粒翻炒幾下。
3、將菠菜放入鍋內翻炒後調入少許白胡椒粉和鹽，並倒入雞湯一起炒1分半左右即可。
小訣竅
1、皮蛋蒸一下之後會更容易切，如果不蒸的話，也可以用線來切哦。
2、菠菜要煮熟，不然會有澀口的怪味。
3、調入少許白胡椒粉可以提鮮喲。
總結：通過上述的文章對菠菜的營養價值和菠菜的做法等有關知識的詳細介紹，對於菠菜這種人人喜歡的綠色蔬菜，大家是不是有了全新的認識了呢?菠菜不但營養豐富，而且還非常好吃，兩款簡單美味的菠菜食譜也可以讓你越吃越健康哦!
