緩解便秘的最佳方法 步行慢跑水浴按摩

夏季天氣乾燥炎熱， 這個時候是腸道疾病的高發期， 所以這個時節更需要關注腸道的健康。 現在很多上班族和老年人都面臨著便秘的困擾， 那便秘怎麼辦?便秘該如何調理?下面介紹一些緩解便秘的方法， 來給身體清腸排毒， 下面一起來看看。

為何要重視清腸排毒

中醫認為體內濕、熱、痰、火、食， 積聚成毒， 其中宿便的毒素是萬病之源。 西醫則認為， 人體內新陳代謝產生的廢物、以及腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。 有意識地選擇一些排毒食物， 並且堅持運動， 是清除毒素的正確方法。

慢性腸道疾病可誘發直腸癌， 還易引起女性皮膚粗糙， 甚至患乳腺癌。 現在， 大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手， 因此保持腸內衛生， 提高自身免疫力， 是健康的重要保障。

缺乏運動易產生便秘

一般說來， 健康人的“腸道年齡”與其生理年齡是基本平行的，

相差不大。 可實際上， 由於不健康的生活方式， 相當多的人“腸道年齡”會不同程度地提前衰老。

辦公族常常一工作就是五六個小時， 還要面臨精神壓力， 極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功能。 久而久之， 就會形成便秘甚至痔瘡。 老年人則因為臟腑功能衰退， 精血不足， 腸道失潤， 而導致老年性便秘。

適度而規律的運動， 可以促進身體機能， 增強腸道的消化、吸收和蠕動功能， 提高身體的新陳代謝率， 同時幫助放鬆心情， 能有效防止直腸癌的發生。

緩解便秘的最佳方法

1、步行：步行在清晨進行， 起床後即到戶外快速步行半小時， 體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步;然後喝一杯開水上廁所大便。 還可定期外出徒步行走兩公里。

2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪， 促進蠕動， 有助於解除便秘。 體力強者可以參加慢跑、打球等運動。

3、划船：划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高， 刺激腸管蠕動。

4、水浴：熱水坐浴， 趕走便秘。 將60-70°C的熱水， 倒入乾淨而結實的浴盆中，

水溫應該儘量熱， 但以皮膚能忍受， 不感到燙為宜。 水面應該低於盆口， 擺出平時大便的姿勢， 將臀部安置在盆上， 開始薰蒸。 當感到水已經不熱， 而排便尚困難時， 可將盆內冷水倒出， 再加入熱水繼續坐浴， 直到有便意為止。 一般來說， 坐浴30分鐘後， 即可排便。

5、按摩：仰臥位， 腿稍屈曲， 膝下用枕墊住， 按照環行路線按摩腹部， 即兩手相疊推按， 從右下腹部起， 向上推至右肋部， 接著在臍上方橫過腹部， 至左下腹， 在該處作深而慢的揉按， 然後推到原處算作一圈。 腹部按摩完畢後， 坐起。

哪些運動能緩解便秘

運動可以增強胃腸蠕動， 減少便秘的發生。 久坐者每隔1至2小時就應站起身活動一下， 還可以試著進行下面介紹的方法：

腹部按摩坐姿，

以左手叉腰(拇指在前， 四指在後)， 右手從胃部開始向左下方擦揉， 經小腹、右腹還原於胃部為一次， 共按摩36次。 然後， 以右手叉腰， 左手按摩36次， 方法同上， 方向相反。 也可取仰臥式按摩(一手不需叉腰)。 按摩時自然放鬆， 輕重適度， 過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。 長期堅持腹部按摩， 可增強胃的消化功能， 促進腸蠕動， 防治便秘的發生。

腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)， 呼氣時小腹慢慢收回。 行、立、坐、臥， 隨時隨地均可練習。 通過腹部的一起一伏， 可以達到按摩內臟的作用， 增強胃腸的蠕動功能， 避免消化不良和便秘的發生。

此外， 做仰臥起坐運動， 也可增加腹肌力量， 提高排便功能。

出現便秘後， 除了注意做以上介紹的方法和運動外， 更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。 一直受便秘困惱的朋友們， 快來試試以上方法， 為自己的身體排毒吧。