優酪乳減肥法三天瘦六斤

一、優酪乳減肥的合理性

優酪乳含有豐富的乳酸桿菌和乳酸， 對消化不良、腸道菌群失調、腸道異常發酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調的人有效， 另外從藥食同源的角度來看， 優酪乳中可以同乳酶相媲美。 優酪乳是一種乳酸菌發酵的乳製品， 含有對人體有益無害的乳酸菌， 味道也很柔滑， 具有降低血中膽固醇的作用， 由於優酪乳中含堿量特別高， 可以調節體內膽固醇含量降低， 還能抑制肝臟製造膽固醇， 另外也有潤腸的作用， 治療便秘。 所以具有減肥瘦身的功效。

二、優酪乳的減肥吃法

一日三餐吃法

早上：

每天清晨起床先喝一杯白開水， 再喝一杯蜂蜜水， 然後喝一杯優酪乳(100-250毫升)， 配上全麥麵包或者燕麥粥。

中午：

可以先喝一碗湯、吃一點米飯。 然後喝一杯優酪乳(100-250毫升)。 再吃100克高蛋白的肉類， 如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。 補充鐵。 和一盤蔬菜或者吃小番茄、大番茄、生菜等。

下午：

可以再喝一杯優酪乳。

晚上：

餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 然後吃一杯優酪乳(100-250毫升)。 實在是餓， 可以吃一些水果。

三、其他吃法

1.蘋果酸奶乳

材料：蘋果2個、蜂蜜10毫升、優酪乳1腕、水適量。

做法：蘋果洗淨，

功效：防止便秘， 幫助消除水腫， 美化腿部線條。

2．優酪乳水果

材料：馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個， 蘋果2片、草莓3個、美乃滋3勺、優酪乳1瓶、橄欖油1勺。

做法：馬鈴薯削皮切半， 煮熟20分鐘後涼放， 與獼猴桃、蘋果、香梨一起切丁；將所有水果和優酪乳、美乃滋拌在一起；小玻璃瓶抹油， 把材料倒入；抹平壓實後放進冷凍庫， 食用時倒在盤中， 淋下百香果果汁， 再以草莓、獼猴桃裝飾。

功效：美容養顏， 降脂清腸。

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苦瓜減肥法蘋果牛奶減肥法番茄減肥法

3.明星最愛喝的果汁-香精乳果汁

材料：香精1根、蘋果半個、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。

做法：將香蕉去皮切成小段；蘋果洗淨去核， 帶皮切塊；將香蕉和蘋果放入果汁機攪拌， 加入乳酸菌和適量礦泉水即可。

功效：保濕滋潤肌膚， 瘦身美容。

4.優酪乳燕麥

材料：優酪乳200毫升、燕麥粥一碗。

做法：攪拌均勻即可。 早中晚都可食用。

功效：堅持一周， 不吃別的。 能減輕便秘問題， 達到排毒瘦身的效果。

四、優酪乳減肥的注意事項

1.優酪乳最好保存在0℃-7℃的環境中， 不可以加熱， 高於這個溫度， 優酪乳中的益生菌就會快速死亡， 這個時候優酪乳就沒有用了， 優酪乳打開後， 2小時內必須喝掉， 否則營養價值也會大大減少。

2.不可以空腹喝優酪乳， 否則效果會減半， 最好先吃一些東西墊點肚子， 當然蜂蜜水是最好的選擇， 另外也不能配一些藥物一起喝， 如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質會殺死優酪乳中的益生菌， 你也等於做了無用功。

3.最好自製水果優酪乳，市面上的水果優酪乳，是經過多道工藝加工而成，不是特別天然。

4.要控制量，不是喝的越多越好，用量要適度，專家指出，尤其是保健食品身份的優酪乳，更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”，用法用量為“每日二次，每次一杯”

5.適合人群：經常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨質疏鬆患者、心血管疾病患者等人群比較適合經常喝優酪乳。一歲以下的寶寶，不宜喝優酪乳。此外，糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂優酪乳，否則容易加重病情。

6.在使用優酪乳減肥期間，早餐只能吃新鮮水果；結束減肥後也不能馬上吃油膩食品，要慢慢回復平時飲食習慣。

7.不能和火腿食用，容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉製品，食物中添加了硝酸鹽止食物腐敗及肉毒桿菌生長。硝酸鹽碰和有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)相遇時，容易產生一種致癌物質亞硝胺。

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3.最好自製水果優酪乳，市面上的水果優酪乳，是經過多道工藝加工而成，不是特別天然。

4.要控制量，不是喝的越多越好，用量要適度，專家指出，尤其是保健食品身份的優酪乳，更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”，用法用量為“每日二次，每次一杯”

5.適合人群：經常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨質疏鬆患者、心血管疾病患者等人群比較適合經常喝優酪乳。一歲以下的寶寶，不宜喝優酪乳。此外，糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂優酪乳，否則容易加重病情。

6.在使用優酪乳減肥期間，早餐只能吃新鮮水果；結束減肥後也不能馬上吃油膩食品，要慢慢回復平時飲食習慣。

7.不能和火腿食用，容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉製品，食物中添加了硝酸鹽止食物腐敗及肉毒桿菌生長。硝酸鹽碰和有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)相遇時，容易產生一種致癌物質亞硝胺。

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