怎麼能減少食欲

生活水準的提高人們的生活條件越來越好， 吃的越來越好導致許多人都是吃的多運動的少， 造成很多人都有肥胖症。 為了健康許多人都是在減少飯量， 而且增加了零食這樣反而更胖了。 那麼大家應該如何能做到減少食欲呢!大家一定不要去選擇吃減肥藥物控制食欲， 對身體副作用是非常大的。

想要減少食欲大家一定要養成良好的生活作息習慣， 每頓飯最好定量， 加上適當的鍛煉身體， 避免吃些甜食， 醃製品等食物， 少吃熱量大脂肪含量大的食物， 多吃青菜水果。

饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。 胃裡沒東西時會收縮， 如果還不補充食品， 就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。 與饑餓感的形成完全相反， 食欲是由外在刺激而產生， 如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

很多人覺得運動會讓肚子更餓。

事實上， 運動後， 身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。 從長期來看， 運動能幫助穩定胃口。 常運動的人更能控制自己的食欲。 瑞茲大學的研究進一步顯示， 有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

女性在月經前食欲會增加。 這主要是因為荷爾蒙的波動， 影響了腸胃的蠕動， 例如經前大便比較硬， 經後剛好相反。 婦女體內卡路里的攝取量， 在經期前增加了35%。 過去都認為是血糖降低， 才讓女性在經前嗜吃甜品， 但目前的研究發現， 體內脂肪的降低可能是主要原因。

飯前喝一杯白開水能控制食量， 三餐一定要按時吃， 而且要控制飯量平時不要吃零食。 儘量多吃水果如香蕉、蘋果、番茄等。

吃飯的時候細嚼慢嚥， 平時餓了嚼口香糖等都是會減少食欲的。