增肌健身餐食譜有哪些？

肌肉是身體最重要的組織， 它是給身體提供動力的組織， 人們的行動及各種面部表情都需要依靠肌肉來控制， 因此， 提高肌肉的能力是生活中非常重要的事情。 而要想提高肌肉能力就必須進食相應的食物才行， 下面就來看看增肌健身餐食譜有哪些？希望大家能夠了解一下吧。

健身餐的核心是要減脂增肌,減脂就是要減少脂肪和總能量的攝入,增肌就是要適當增加蛋白質的攝入。 健身不能光靠鍛煉， 飲食營養也是非常重要的。 因此如果想練就更具有美感的肌肉， 那么日常注重補充營養很關鍵。

第一餐：7點-8點早餐

碳水化合物：饅頭一個、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)

蛋白質：一杯蛋白粉、二個蛋清

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個

營養補劑：一片善存片

第二餐：10點 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

第三餐：12點 午餐

碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以

蛋白質：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)

脂類堅果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜

第四餐：15點 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

第五餐：18點

*晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以

蛋白11111--/---質：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：和午餐一樣