電腦族必備全天健康手冊

很多人都有頸椎的問題， 如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來尋找解決方法的話， 不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿， 糾正自己的生活習慣， 防微杜漸， 不要讓疾病有出現的機會。 特別是對於辦公室一族來說， 預防頸椎病更是迫在眉睫的事情。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆， 與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療， 還不如先發制人， 主動出擊， 讓頸椎受到我們精心的照顧， 使其遠離病痛。 如果我們每天都注意保護頸椎， 是不是就沒了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時間表保護頸椎：

7:00主動調溫

無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。 偶然有受寒的現象出現， 就給自己煎一碗驅寒湯。 做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片， 將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中， 煎煮10分鐘即成。 可每日飲1劑， 分2次飲完。

10:00做5分鐘頸椎操

白領女性在上班時， 幾乎都保持著不變的坐姿， 這樣會使頸部負擔過重， 容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限， 即使想活動一下， 也不能好好施展。 其實， 即使只是坐在座位上， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工作閒暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上， 分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作，

14:00簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。 這裡有個最簡單的急救方法， 能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉， 放在頸部後方， 輕柔地摩擦頸部， 連續摩擦50次， 這時頸部會發熱， 並有很舒適的感覺。

18:00做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的， 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話， 軟骨就會營養不良， 進而退化。 因此， 增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。 下班之後進行適量的運動， 不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，

20:00晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領， 你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐， 那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。 中醫認為， 核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。 你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中， 以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

21:00學學大鵬展翅

晚上看電視的時候， 你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位， 輕輕彎腰至90度， 將手臂向兩側展開， 模仿大鵬在展翅飛行， 但不可將頭抬起來， 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00享受中藥熱敷

將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱， 裝入布袋中。 將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘， 每日熱敷1次。 這樣做可改善頸背部的血液迴圈， 緩解肌肉緊張。 需要注意的是， 藥包的溫度不宜過高， 熱敷的時間也不可過久。

23:00選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。 枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。 中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用， 讓頸椎得到較好的休息。 同時， 枕頭的寬度應達到肩部。 對於頸椎不好的人來說， 木板床、棕綳床是首選， 而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。