夏季養心適當吃“苦” 起睡定時

夏日養心的飲食原則

1.“三多三少原則”：“三多”即植物蛋白多、維生素多、纖維素多;“三少”即脂肪少、糖少、鹽少。

2.多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等， 都富含維生素和纖維素。

3.選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀， 人會感到倦怠乏力。 可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。

4.適當吃些苦、酸味食品。

5.適量食用魚、禽蛋等葷菜， 以滿足生理需要。

6.補充水分：夏天出汗多， 身體消耗水分多， 每天要多飲水、多喝湯、多食粥。

夏日養心“八最佳”

1.最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能， 含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。

這類菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

2.最佳湯肴——番茄湯。 它又有營養， 又可補足水分， 一舉兩得。

3.最佳肉食——鴨肉。 鴨屬水禽， 性寒涼， 夏季常見低熱、虛弱、大便乾燥和水腫等， 鴨肉特別適合體內有熱、上火的人食用。

4.最佳調味品——食醋。 它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收， 促進食欲。 它還有很強的抑制細菌的能力， 能在短時間內殺死化膿性葡萄球菌。 對腸傷寒、痢疾有預防作用。

5.最佳飲料——熱茶。 它富含鉀元素， 既解渴又解乏。 熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品。

6.夏季養心最佳運動——游泳。

7.最佳取涼“設施”——扇子。

8.最佳保健措施——起睡定時。

充足的睡眠有利於心神的寧靜。 因此， 夏季應晚睡早起，

以順應自然界陽盛陰虛的變化， 同時適當的午睡以補充睡眠的不足， 也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。 午睡一般應在午餐後15-30分鐘， 由於坐著睡和趴著睡都不利於消除疲勞， 因此午睡應以臥姿為宜。 午睡時間不宜過長(以一小時到一個半小時為宜)， 臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

很多人夏季依然堅持鍛煉身體， 在這裡需要提醒大家：夏季運動量不宜過大、過於劇烈， 應以運動後少許出汗為宜， 以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

夏季療心“七字訣”

1.“心善”——善良是心理養生一大營養素。

2.“心寬”——寬厚多恕， 與人和諧乃防治心病良方。

3.“心正”——堂正清白做人。

4.“心靜”——內心平靜， 平常自然。

5.“心怡”——笑對人生， 自得其樂，

化憂為樂。

6.“心安”——內心安詳、沒有憂愁。

7.“心誠”——心誠待人， 取得人際間的信任和歡笑， 有益防治心病。