中年養生操的項目有哪些
人到了中年後身體會出現很多疾病， 如不注意保養的人的體質會下降， 此時的保養含有食物養生， 運動保健等， 運動保健以養生操為主， 中年養生操有很多動作， 據操的類型動作也有區別， 國內或是國外的養生操可據身體情況判斷， 都是可以選擇鍛煉的， 鍛煉前要先熟悉其動作要領， 那麼中年養生操的項目有哪些呢?
通過生理學和醫學試驗表明， 有幾種簡單而易行的老年健身操， 對延緩人體生理衰老， 保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。 目前， 這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。
風行歐美的“交替運動”
交替運動， 是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。 目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
1、上下交替：經常從事慢跑者， 儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉， 但上肢卻沒有得到多少活動，
2、前後交替：一般的運動專案都是往前， 但如果同時也做一些後退為主的運動， 如後走、後跑、仰泳等， 上下肢反應不僅更為靈敏， 大腦思維也更趨活躍， 而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者， 不妨多活動活動右手、右腿;相反， 平時習慣用右手、右腿者， 不妨要多活動活動左手、左腿。 實驗證明， 左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展， 而且還使大腦左右部也得以全面發展， 對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲，
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。 冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時， 每出一個時間段(如清晨或深夜)， 有意使大腦處於相靜的狀態之中， 情緒完全放鬆， 這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
中年養生操的項目有多類， 中年人的體質受到眾多因素的影響， 有些人已經有病態， 鍛煉起來會感覺到累或是不適， 可以由簡單的養生操開始練習，
