晚上害怕睡不著小妙招有哪些？

人每天需要睡足夠的覺才會有精力去工作以及學習， 但有的人由於多種原因會出現失眠的情況， 失眠真的令人感到非常痛苦， 人如果失眠了抵抗力也會下降， 影響人體健康， 因此， 平時一定要避免失眠的情況， 可以用一些改善失眠的方法試試， 晚上害怕睡不著小妙招有哪些？接下來我們來看看吧。

一、精神催眠法

讓全身放鬆.閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去.這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態.

二.自我疲勞法

一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了.

三.音樂放鬆法

科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用.先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠.

四.飲食調節法

睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠.

五.睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質.泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上.最好能保持恒溫,稍冷時適當加入熱水.

六.民間使用改善失眠的小偏方

在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法.首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定。