中醫常識

腿部肌肉力量怎麼練習

平時忙碌的工作需要有個比較強壯健康的身體作支撐, 而現在很多的地方也都興起了健身運動的熱潮, 男女老少都喜愛上了健身。 而許多人還不知道一些比較科學的鍛煉方法, 如腿部肌肉的鍛煉, 那麼, 腿部肌肉力量怎麼練習?腿部肌肉的練習辦法也很多, 下面給大家簡單的介紹幾種。

負重深蹲

杠鈴置於頸後肩上, 兩手握住橫杠, 全身直立, 挺胸收腹, 腰背肌肉保持緊張。 然後屈膝下蹲至兩膝全屈, 稍停, 以股四頭肌的收縮力伸腿起立, 兩腿伸直, 並使股四頭肌極力繃緊, 稍停。 再重新下蹲。

此動作的呼吸方法有兩種:輕負荷情況下, 下蹲時呼氣, 起立時吸氣;重負荷情況下, 先吸氣, 隨即下蹲, 起立前呼氣, 然後吸氣起立。 練習中, 做最後幾次下蹲動作時, 如呼吸急促, 也可在起立後連續快速呼吸幾次, 以便吸人更多的氧氣。 做動作時意念應集中於股四頭肌。

本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

坐姿伸小腿

坐姿, 腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可), 以股四頭肌的收縮力使小腿伸直, 股四頭肌極力繃緊, 稍停, 再放下重做。 小腿伸直時吸氣, 小腿放下時呼氣。 意念應集中於股四頭肌。 兩小腿可同時伸直, 也可交替伸直。

俯臥屈小腿

俯臥凳上, 腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可), 以股二頭肌的收縮力, 使兩小腿同時屈向大腿, 股二頭肌極力繃緊, 稍停, 再放下重做。 小腿上屈時吸氣, 放下時呼氣。 意念應集中於股二頭肌。

腿部肌肉力量怎麼練習?每個人都想擁有像運動員那樣的身體素質, 但是那需要付出很長時間的科學的鍛煉才行。 但是大家鍛煉的時候不要過於心急,

只要是每天都抽出時間, 按照科學的方法, 有條不紊的堅持鍛煉下去, 肌肉力量會大大的加強。