太極養生：教你零基礎的人如何學太極拳
學習太極要求身體各部位姿勢要到位， 要掌握太極拳練習要領， 今天小編就給大家介紹一下零基礎的人如何學太極， 一起來看看吧!
一、初學者怎樣練好太極拳：
(1)要從簡單的套路學起。 比如24式簡化太極拳就很好。 它動作不多， 時間短(4~5分鐘)， 式子較全面。 當時名家編這個套路時， 還考慮到它的動作符合人的運動生理， 既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然後再學些稍複雜一點的套路。 再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械， 有了扎實的功底， 再去練刀劍槍棍就會簡單一些， 要循序漸進， 不能著急。
(2)要方法正確。 買一些教學碟和書看看。 找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。 多看， 看碟或老師練， 注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。 練拳， 練拳， 多練才能出拳。 俗話說：“拳不離手”， 就是這個道理。 以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，
(3)學拳時一定要認真學習自我保護。 練前做好功前準備， 練後注意做一下整理放鬆活動， 壓踢腿時不要過猛， 以免拉傷韌帶。 練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致， 並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。 還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。 總之， 要搞清楚我們練拳的目的是強身健體， 而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
(4)還得有恒心。 有不少人練到半路放棄了， 也不是不想練了， 就是半路想偷個懶。 可是放下時間長了就不太容易再拾起來。 堅持練習， 有空多練， 沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
(5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。
二、太極拳對人體各部位姿勢的要求
(1)頭──保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎。
(2)頸──自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張。
(3)肩──平正松沉， 不可上聳、前扣或後張。
(4)肘──自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚。
(5)腕──下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟。
(6)胸──舒松微含， 不可外挺或故意內縮。
(7)背──舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝。
(8)腰──向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺。
(9)脊──中正豎直， 保持身型端正自然。
(10)臀──向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”。
(11)胯──松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺。
(12)腿──穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。
三、如何練好太極步
要練好太極拳， 首先要走好太極步。 太極拳要求運動如抽絲， 要求連綿不斷， 講究其跟在腳， 發勁於腿， 如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。 太極步包括前進、後退和左右移動。 它貫穿於太極拳整個套路， 只有正確走好太極步， 太極拳才能體現出它真正的韻味。
怎麼走好太極步-
(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。不前俯後仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩，只有下肢運動。
(2)邁步時須緩緩將重心移向一側，其胯根內收，使腹部充實重心坐穩，然後緩緩提起另一側腿，(必須由大腿蓄勁於膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變為上翹，足跟落地要輕點(邁步如貓行)，然後過渡到足掌足尖，後身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨後再重心後移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
(3)後腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，並向下沉實後，才能緩緩提後腿。要防止重心還未移到位，後腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩定性。
四、練身法
習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的關鍵，必須嚴格要求。練身法大致分為兩個階段：
第一階段是練外形，就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、後退、左轉、右旋時，必須保持軀幹的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。
既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。
(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。不前俯後仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩，只有下肢運動。
(2)邁步時須緩緩將重心移向一側，其胯根內收，使腹部充實重心坐穩，然後緩緩提起另一側腿，(必須由大腿蓄勁於膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變為上翹，足跟落地要輕點(邁步如貓行)，然後過渡到足掌足尖，後身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨後再重心後移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
(3)後腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，並向下沉實後，才能緩緩提後腿。要防止重心還未移到位，後腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩定性。
四、練身法
習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的關鍵，必須嚴格要求。練身法大致分為兩個階段：
第一階段是練外形，就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、後退、左轉、右旋時，必須保持軀幹的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。
既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。
