熱水澡洗對了助眠 洗不好失眠

睡眠實際上是一個放鬆的過程， 這種放鬆包括肌肉放鬆、大腦放鬆……洗熱水澡是放鬆的一種方法。 但是洗熱水澡也要注意方法， 洗不好， 就弄成失眠了。

不少科普讀物都把睡前洗個熱水澡作為提高睡眠品質的良方。 從醫學角度上說， 此法確有一定道理， 泡熱水澡搭配上睡前的那一杯百合棗仁茶， 想不好眠都難。 但是洗熱水澡有講究， 洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。

如果家裡有浴缸， 入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右， 水溫以38～40℃為宜， 不要太熱。 閉上眼睛， 靜靜地躺在水裡。 如果買一些松香放在布袋裡泡在水中， 效果會更好。 淋浴也能達到類似效果， 但不如盆浴。

物理治療專家認為， 人泡在熱水中， 可以使周圍血管擴張， 全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中， 腦部和內臟器官中的血液也會相對減少， 大腦就會感到疲倦， 表現為呵欠連連、困倦，

但是洗熱水澡一定要在睡前半個小時完成， 洗完直接睡容易失眠， 因為熱水刺激身體神經， 讓大腦變得清醒， 立即睡影響睡眠品質。