冬季養生做到9件事 深呼吸每天飲綠茶
冬季天氣乾燥寒冷， 養生就變的尤為重要。 那麼冬季該如何養生呢?今天小編就和你分享一下小編的冬季養生小常識， 讓你健康溫暖的度過這一冬季， 下面就一起來看看吧。
冬季養生
1. 深呼吸
原因：冷卻熱潮紅
慢慢地， 深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。 雌性激素的撤退是熱紅潮發生的部分原因， 但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經系統中具有一定的作用。
深呼吸會啟動副交感神經系統， 啟動身體的鬆弛反應有利於養生。 它會減緩心率， 放鬆肌肉， 降低血壓。 找一把舒適的座椅， 做深呼吸。 用鼻腔吸氣， 然後用口腔呼氣。 閉上雙眼， 讓注意力集中。 腹部放鬆， 隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。
2. 沙拉加少許開心果
原因：降低膽固醇
每天吃一把(大約50克)開心果。 四周的時間可以讓你整體膽固醇水準平均下降了6.7%， 低密度膽固醇(有害的)下降了11.6%。
開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。 只需記住， 25克含有大約160卡路里。 製作沙拉時少加一些調味品， 換成開心果。
3. 用蕎麥蜜替代糖
原因：降低膽固醇
從古代開始， 這一甜味物質就已經應用於醫學領域。 對於傷口， 蜂蜜是天然的抗菌藥膏。 現今， 研究員說它的益處絕不僅僅在於皮膚表面。
蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度， 低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉澱下來。 各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。
4. 吃果皮
原因：對抗癌症
蘋果中最有益的營養物質都在果皮上。 比如， 蛇果果皮中的多種化學物質都可以抑制乳腺癌， 肝癌和結腸癌細胞的生長。 而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。
專家建議：只吃有機蘋果的果皮， 普通蘋果的殺蟲劑用量太高。
5. 每天飲綠茶
原因：保持精神敏銳
綠茶有助於控制膽固醇水準， 降低癌症風險， 飲用綠茶可能還有助於維持認知功能。
6. 薰衣草或迷迭香的芳香
原因：延緩衰老
薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠， 而且這種植物在白天也具有很多益處。 持續五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣， 會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質醇的水準下降了24%之多。
另外， 人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時， 對抗自由基(一種加速老化， 引發疾病的惱人粒子)的能力會增強。
7. 吃一枚雞蛋
原因：讓視力更敏銳
雞蛋是有益於雙眸的抗氧化劑類胡蘿蔔素的優質來源。 葉黃素和玉米黃質是對視力最重要的類胡蘿蔔素， 唯有的幾種有益於對中心視覺負責的視網膜黃斑的物質。
雞蛋並非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質， 但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。
擔心膽固醇嗎?千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(38%)的水準， 而並沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水準。
8. 水果沙拉小吃
原因：提高抗氧劑的攝入
抗氧化劑喜歡結伴而行：柳丁， 蘋果， 葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。
所有這些製作沙拉的水果中， 按照酚醛樹脂(一種有助於預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓， 蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，柳丁和梨。
9. 鈣，維他命D補充劑
原因：對抗癌症
攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌症的風險顯著降低，研究發現：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。
維他命D增強身體的免疫反應，這是對抗癌症的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。
蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，柳丁和梨。
9. 鈣，維他命D補充劑
原因：對抗癌症
攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌症的風險顯著降低，研究發現：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。
維他命D增強身體的免疫反應，這是對抗癌症的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。
