仰臥起坐做不好 椎間盤突出骨病都來了

不能做仰臥起坐的情形

最好別在兩腿伸直狀態下做

許多運動專家研究指出， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力， 與腰背傷有很高的相關性。

這種鍛煉方式常常會給身體帶來損害。

久坐不動的上班族最不適合做

這是因為人長時間久坐不動， 尤其是低著頭、彎著腰， 已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力， 而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量， 把上半身帶動起來。 做完整個動作， 會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫， 加重其受損程度。

患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做

如果非得做仰臥起坐， 那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度， 比如做半身的仰臥起坐。 動作過程中要輕柔緩慢， 切忌快速、突然發力。

做仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此，

如果仰臥起坐的動作， 都是以上半身在矢狀面 （雙肩平行的起坐動作） 上的動作進行時， 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制， 只有增加身體縱軸 （右肩帶向左腿與左肩帶向右腿） 旋轉的動作， 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

俯臥撐、平板支撐等動作都能增強腹肌， 並鍛煉腰肌， 沒必要只認准仰臥起坐。