秋季防病做好七件事 多鍛煉室內通風換氣

人在衣、食、住、行方面的變化隨著季節更替而進行。進入秋季，天氣轉涼，容易生病，這個時候我日常起居飲食都要做出調整，做好日常養護工作，那么在秋高氣爽的時節，我們養生要注意哪些事項呢?做好下面七件事，讓你遠離疾病安然過秋。

吃：秋果鮮蔬中的香蕉、菠菜、鴨梨等均是滑腸或“寒涼屬性”。當腹部、足部受涼或吞咽進過多的冷空氣，再食用寒涼食物極易出現肚子的“驚雷暴雨”。

有“痛風”傾向的人切莫貪食水產海鮮。魚、蝦、肉、肝、腎富含“嘌呤”。當“嘌呤”代謝障礙即多發生“高尿酸血癥”形成酸性體質或大腳趾腫脹、劇痛的“痛風”。

秋漸涼，金風吹醒了脾胃，但不宜急于“貼秋膘”。日夜大吃大喝勢必超重增胖，也致膽汁及胰液分泌過多而促成膽管壓力過大;激活胰蛋白酸原而轉化成胰蛋白酶，可促成胰腺自身消化而出現危險的“急性壞死性胰腺炎”等。

衣：中秋“季候風”易變難卜。往往是晌午還熱，晨暮已偏涼，宜多關注當地天氣預報，適時增減衣物，夜眠或午睡不讓肚臍、后背、足部受涼，謹防感冒或哮喘等。

行：外出步行或旅游，鞋底不宜過薄，鞋面不宜“緊繃”。維護足部體液循環和脈絡通暢;防肌肉酸痛、不適。

住：通風換氣加消毒。“向陽面”房間便于采光，非悶熱天氣，適當請陽光入戶，通風換氣、消毒房間，可減少病原微生物數量及密度。停用的涼席、備用的被褥、毛毯等，清潔后日曬，可除“螨蟲”、防霉變。

防：提升免疫力防大病。秋天病原微生物滋生繁衍活躍，毒力強，載體多，易生帶狀皰疹、流行性感冒、乙型腦炎、肺結核、胸膜炎、咽喉炎、痢疾、霍亂等。建議用冷水擦洗鼻腔、胸背，提升免疫球蛋白防病本領，以適應大風降溫的“寒潮”等惡劣天氣。

練：耐寒訓練不可缺失。身體健康時不妨在逆風中奔跑、跳躍。提升鼻腔、肌膚的耐寒力，加強肺臟的通氣和換氣功能，對防與治呼吸系統病、心腦血管病或維護肌膚健康均有助益。提倡每日運動3次，每次不短于10分鐘或每日持續運動30分鐘，但運動項目和強度均講究“個體化”。

情：當心“情感紊亂綜合征”。中秋后寒風瑟瑟景色蕭條，一些多愁善感又易觸景生情的人，面對“灰冷”情調、景象，通過人體感官作用于人體第三腦室的松果體，導致褪黑激素釋放增多，白天思睡、乏力，勞動能力降低……

加強“光照療法”能夠緩解這種負面情緒，好天氣適當接觸陽光，多投身群體性活動，辦公室白天也可加強“熒光燈”照明。早餐酌食富含蛋白質和維生素的食物，均可提升勞作或用腦效益。