9個妙招提高你的睡眠品質

睡覺， 並不是睡的時間越長越好， 如果你睡足了8小時， 但是睡眠過程中不斷的做夢或者多次醒來， 醒來時還是會感覺很累， 好的睡眠品質需要我們自己去營造，

1、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。

2、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢， 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。 因此， 咖啡因不僅影響入睡， 而且會降低睡眠品質。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡。

5、睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。

6、從300倒數， 每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

7、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡。

8、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時， 床上溫度為27—30度的時候， 睡眠品質最好。

9、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。

上面為大家介紹了快速入眠的方法， 睡前洗個熱水澡、放鬆心情， 不要喝咖啡、不要吃零食， 這些都是保證睡眠品質的基本要求， 想要個好睡眠， 就按照上面的方法做吧。