如何走出夏季飲食誤區

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飯後一杯冷飲或冰品

因為熱， 人們往往飯後就喝杯飲料或吃個冰品， 但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，

喝飲料的時候人們只覺得自己在解渴， 不覺得在吸收熱量。 但是， 接下來麻煩就大了， 因為身體要消耗100卡的熱量， 需要靠爬15分鐘的樓梯， 或走半小時的路程， 你有沒有這麼做呢?那麼為了不讓多餘的熱量找上門， 我們又該怎麼辦呢?

聰明選擇：喝白開水或礦泉水， 也許一開始會覺得沒味道不好喝， 但習慣是慢慢養成的， 一旦養成了清淡的口味， 再喝各種含糖飲料反而會覺得不習慣。 (例如一般來自日本的罐裝茶飲料都是無糖的， 而當日本人喝到本地的含糖茶飲料也會覺得很奇怪， 覺的不好喝。 ) 文章導讀

吃日本料理

炎熱的夏天， 有的單身女性喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。 其實， 並非所有的日本料理都是清淡的。 再者， 有的人認為燒烤類比油炸類熱量低， 因此經常光顧， 殊不知， 烤醬裡面放了很多的醬油、糖、油， 這麼一來， 熱量也增加了。

聰明選擇：可以選擇壽司類，

多喝綠豆糖水

一般人認為， 夏天胃口不好吃不下是因為上火或火大， 因此， 經常喝綠豆湯去火解暑， 但綠豆這些食物屬於糖類， 如果吃得太多會發胖。

聰明選擇：要學會取代。 如果飯後要喝一碗綠豆湯， 記得飯量要減少四分之一。 如果把綠豆湯當做飯吃(喝完湯再吃綠豆)， 可以少放一點糖， 然後加入一些低脂牛奶， 再切進些水果， 就可以得到和正餐類似的營養。 文章導讀

吃涼麵

一般人都特別熱愛四川的一種涼麵， 認為油少又乾爽， 適合夏天吃。 其實， 一碗涼麵的熱量竟有520卡， 已經超過平常一頓正餐， 這是因為涼麵的芝麻醬是油， 而辣油也是油， 熱量當然不會低。

聰明選擇：為了少獲得熱量， 你需要特別告訴老闆， 最好不要放辣油， 當然， 芝麻醬放一半就夠了。 文章導讀

多吃水果

夏天是水果盛產期， 一般人對水果沒有戒心， 就會大吃特吃。 事實上， 過食水果， 水果中的糖也會讓血液中的油脂升高。

聰明選擇：夏天也是蔬菜生產期， 吃些蔬菜水果沙拉也不錯， 讓水果的份量少一點。 文章導讀

把鮮奶當開水喝

夏天天氣熱， 胃口不好， 可又需要足夠的營養， 於是有的人就開始多喝牛奶， 一天要喝好幾杯， 但是已有研究指出， 高蛋白質會阻礙鈣的吸收。

聰明選擇：專家指出， 牛奶一天只能喝兩、三杯。 文章導讀

吃漢堡

吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少，事實上熱量不低，一個速食商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。

聰明選擇：在商亭出售的漢堡或三明治中，海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。

吃漢堡

吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少，事實上熱量不低，一個速食商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。

聰明選擇：在商亭出售的漢堡或三明治中，海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。