有氧運動與無氧運動的區別

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。 常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

單單從它們的運動專案上來區分它們是不全面的。 小編為你詳細區分它們。

有氧運動也叫做有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量， 能更好地消耗體內多餘的熱量。 特點是強度低、有節奏、持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 通過這種鍛煉， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。

人體運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)， 就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，

就是無氧運動。 有氧代謝時， 充分氧化1個分子葡萄糖， 能產生38個ATP的能量;而在無氧酵解時， 1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除。 這些酸性產物堆積在細胞和血液中， 就成了“疲勞毒素”， 會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛， 還會出現呼吸、心跳加快和心律失常， 嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。 所以無氧運動後， 人總會疲憊不堪， 肌肉酸痛要持續幾天才能消失。

人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒， 隨後由CP合成ATP， 大約能維持6秒， 合計8秒左右。 也就是說， 全速跑不到一百米即告罄， 跑二百米時後面的一百米， 必須由血糖在無氧狀態下， 迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量， 其副產品是乳酸。 跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動， 是利用肌糖原無氧分解所提供的能量， 故運動後肌肉裡累積大量乳酸，

乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。 這類運動所需的糖由糖原提供， 故也燒不到脂肪， 這不是有氧運動,對減肥無益。

肌糖原無氧分解所提供的能量， 只能維持一分鐘左右， 跑完四百米後就全部用完。 跑八百米時， 後面的四百米， 必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下， 合成新的熱能物質ATP來提供能量， 而糖由糖原分解後供應， 脂肪酸由脂肪分解後供應， 氨基酸由蛋白質分解後供應， 這整個過程需要氧氣， 也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP， 供應後段運動所需的熱量， 這後段的運動就是有氧運動。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動， 都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，

故此類運動的後段都是有氧運動， 作為有氧運動， 心率一般在130次/分為最佳。 運動的前段大約五分鐘先燒糖原， 運動持續越久會燒掉越多的脂肪， 只要持續半小時至一小時， 所消耗熱量的五成， 就由燃燒脂肪來供應。

Step3 兩手向後平伸， 感覺大腿被微微拉動， 同時保持不動， 心裡默數5下。

Step4 緩緩吐空腹部的氣體， 換腿重複， 每天1分鐘。