冬季易長膘 怎麼才能“幹吃不胖”？

隨便吃也不長胖的人真是讓人各種羡慕， 而冬天裡， 為了抵禦寒冷， 人們總會不自覺吃得多一些。 不經意間就養出一身膘。 那麼， 寒冷天氣要禦寒， 不要多餘的脂肪， 該怎麼做呢？

冬天易長膘， 專家教你讓脂肪君滾蛋的方法：

1.適當的運動鍛煉

天氣比較冷的時候， 有些人就會懶惰下來不肯運動， 而如果吃得又多的話， 就容易發胖， 所以， 寒冷天氣適當的運動也是少不了的。

運動時首選有氧運動， 所謂“有氧運動”， 就是在有氧狀態下的運動， 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態， 如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力， 並運走肌肉中的廢物， 與此同時， 一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪， 減少體內脂肪的沉積量。

2.合理的飲食習慣

每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪， 所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，

但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源， 否則， 一味大量減少卡路里的攝入量， 不僅會減掉脂肪， 也會損失一部分肌肉， 使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。 這時， 在早飯和午飯之間， 或午飯和早飯之間， 先喝一杯桑葉荷葉茶， 荷葉茶中含有的荷葉堿能提升人體代謝力， 幫助減肥。

此外， 平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物， 少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物， 避免過量飲酒， 以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。 晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食，

每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。

3.輔以塑形訓練

很多人都會有這種困惑， 吃多了發胖時， 脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位， 換上夏裝時， 這些贅肉讓人很是煩惱。

對付這些部位的脂肪， 也可以在教練的指導下輔以塑形訓練， 如瑜伽、啞鈴等， 通過有計劃的肌肉訓練， 使體內肌肉脂肪比例均衡， 以達到塑造完美肌肉的效果。