減肥“要麼瘦，要麼死”？按這八個習慣吃，讓你邊吃邊瘦

很多人在減肥時都默默的發誓：“要麼瘦， 要麼死！”甚至在飯桌上， 常常會這樣的呐喊：不要吃不能吃， 吃下去全是脂肪！如果你一直對脂肪的攝入量保持關注， 你會發現它積累的速度非常快。 在咖啡館喝一小杯飲料， 在你最喜歡的餐廳吃一頓晚餐， 積累的脂肪之多也足以讓你震驚。

這時如果你有一份完整的卡路里記錄表， 它會告訴你什麼時間吃、吃什麼、吃多少。 有一個小問題， 當你看到這些飛速增長的卡路里資料時可能會有些神傷。

在減肥的同時， 吃飽、吃好都是非常重要的。 下面為你奉上一些增強飽腹感的同時卡路里攝入較低的秘笈：

1.選擇體積較大的低脂食物

富含纖維同時水含量較高的大個的低脂食材能夠減緩營養的吸收速率， 維持較長時間的飽腹感， 大塊頭的蔬菜和水果都是不錯的選擇。

2.選擇脂肪含量低， 植物纖維和蛋白質較多的食物

進餐時， 選擇粗纖維較多的食物會極大得增強飽腹感， 如芹菜、燕麥、韭菜、雜糧等。 同時， 富含蛋白質的食物能夠幫助延長飽腹感的維持時間。

3.飯前喝桑葉荷葉茶

飯前先喝一杯亦舒堂荷葉茶， 可以有效增強飽腹感， 也是非常健康的飲食方式，

4.降低進食速度

大多數人吃飯過快， 並沒有好好享受吃飯和零食的時光。 當你從食物中獲得的愉悅感的時候， 會讓你慢慢咀嚼它的味道。 嘗試一下這些小方法會有不一樣的效果：使用小一號的餐具、延長咀嚼次數、多感受一些添加香料的食物等。

5.將所有準備吃的東西放在一個盤子上

當你看到一個裝有滿滿食物的盤子(1/2是蔬菜、1/4是澱粉、1/4是蛋白質)時， 大腦會提醒你吃的足夠多了， 不要繼續再吃了。

6.在吃之前進行15-20分鐘的休息

想像一下你已經吃的足夠多了， 但仍有狂塞的衝動。 這時， 停下來， 決定一會再吃。 但更多時候， 發現休息過後想要吃的欲望就消散了。

7.傾聽自己的身體傳達的資訊

關注身體吃飽了的信號是一種最有效的吃飽、吃少的方法。 不同的人感受吃飽的信號是不同的， 但仍有一些共同的指標：比如， 食物的味道不再像第一次品嘗那麼美味了， 吃飯途中的深吸氣、已經感覺吃的滿意時等。

8.吃飯時不要分心

有研究顯示， 吃飯時分心會導致進食過量。 同樣有類似的研究表明， 專注進餐時吃的食物會更少些。 停止分心(在餐桌前、電視前、車子裡進餐等)吧， 這會讓你更清楚地意識到是時候放下筷子了。

日常生活中可以嘗試著記錄自己的卡路里資料， 而且對於女性來說， 身體本身儲存一定的脂肪和營養物質是必要的， 減肥的同時也可以做到吃飽、吃好， 所以試試這些減肥的小技巧吧， 或許有意想不到的收穫也說不定呢。