支臂壞的症狀有哪些

四隻手臂出現疼痛損壞， ， 有的時候是生活當中不良的習慣所引起的， 特別是對於一些運動健身的人來說， 錯誤的運動鍛煉方式， 不僅不能夠説明你鍛煉自己的手臂， 有時候甚至還會對他造成非常大的影響以及危害， 比如在沒有計劃中加入過多的動作或者訓練量增加， 不注重運動鍛煉方式， 都可能會對其造成影響。

1.計畫中沒有加入窄距臥推和雙杠

孤立動作的確在有效刺激肱三頭生長的訓練動作中佔有一席之地， 但是你絕對不可能僅僅依靠孤立動作就獲得非常大的圍度增長。 想要巨大的肱三頭肌， 你必須要把窄距臥推和雙杠屈臂撐加入到你的訓練計畫中去。 這些基礎的動作是你能夠在胸部和三角肌前束的協同發力下舉起更大的重量， 這對於泰坦般的三頭是非常必要的。

2.沒有在計畫中加入過頂的動作

當你的手臂舉起到手肘緊貼耳朵靠近頭頂時， 你的肱三頭肌的長頭得到的啟動程度最大。 而長頭佔據了肱三頭肌的大部分的體積， 每一個肱三頭訓練計畫都應該包含坐姿或者是上斜的啞鈴、杠鈴或者是繩索臂屈伸， 如果你的目標是發展出巨大的手臂， 那就多做這類練習。

3.訓練容量不夠

有的小夥伴在訓練肱二頭肌的時候非常賣力， 先是杠鈴彎舉， 接著是啞鈴彎舉， 接著時牧師凳彎舉， 再是錘式彎舉， 最後還要加上幾組繩索彎舉。 而很多人在訓練肱三頭的時候只會兩個動作：下壓或者是啞鈴臂屈伸。 而且總是做幾組就草草了事。 要知道， 肱三頭的體積幾乎是肱二頭的兩倍， 因此肱三頭的訓練容量理應也必須要大於肱二頭肌的訓練容量。 對於肱三頭， 至少要安排三個動作， 其中包括1-2個複合動作， 且總組數不應小於12組。

4.不重視下半程

大部分的肱三頭肌纖維會在下壓， 窄距臥推和臂屈伸的最後一部分行程中得到最大的啟動。 如果你每一次都只是下到一半， 或者是不重視後半程的擠壓， 那你就錯過了肱三頭得到刺激的最好機會。 建議， 為了保證訓練品質， 大家可以在推起或者是壓下重量的時候， 一直持續到手臂完全打直， 這就迫使你每一次都要做滿全程， 但是要注意， 向心收縮的時候不要過度使用爆發力， 這樣會傷到手肘。