賴床的時候 做套簡單的“賴床操”
每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒, 人們都習慣在床上多躺一會兒, 一不留神又會睡過去。 其實, 在這段賴床的時間, 可以做一套簡單的“賴床操”。 只要動作到位, 幾分鐘的時間就可以喚醒身體, 恢復體力。
動作一:伸懶腰, 加速清醒。 身體經過一夜沉睡, 血液迴圈減慢、呼吸減弱, 血液和氧氣供應不充分。 伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓, 加速血液迴圈, 促進氧氣供應, 有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深, 對加速清醒也很有利。 躺平, 身體放鬆, 將雙手五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 腳尖交替伸直和上鉤。
動作二:扭一扭, 緩解肌肉痛。 伸懶腰後, 左側臥位, 將左腿伸直, 右腿彎曲, 置於床緣, 雙臂水準張開, 將上身向右側有節奏地扭轉10~20次, 在扭轉到最大幅度時, 最好靜止10秒鐘。 然後換右側臥位重複做一遍。 扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌, 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾, 恢復肌力平衡。 仰臥位, 將身體蜷縮, 雙手抱膝, 靜止10秒鐘, 接著緩緩上下滾動10~20次。 該動作可以放鬆背部肌肉, 恢復各部分肌力平衡, 減輕腰痛症狀。
動作四:按肚子, 叫醒腸胃。 仰臥, 放鬆全身肌肉, 做腹式深呼吸10次。 然後右手五指併攏, 以肚臍為中心, 由輕到重、由慢到快, 順時針旋轉按摩腹部50圈,
此外, 如果時間來得及, 還可以活動一下各關節, 為一天的關節活動預熱。 踝關節運動:雙腿抬起, 腳踝做上下擺動, 做8個8拍。 手關節運動:甩出上臂, 雙手握拳再張開五指, 做8個8拍。 髖關節運動:兩腿抬起, 屈膝併攏, 向左右扭動, 做8個8拍。 “小燕飛”:趴在床上, 雙臂、雙腿向天花板翹起, 做4個8拍。