白領拒絕加班 護心從生活開始

國外有一項研究顯示， 超時工作應被列入心臟病風險因素。 研究人員發現， 每天比其他同事工作時間更長的辦公族， 心臟病危險明顯更高。

超時工作心臟病危險增加67%

與每天工作8小時的人相比， 每天工作超過11小時的人心臟病危險增加了67%。 除此之外， 這些人的其他多種健康風險也更高。

由此可以看出超長時間工作與很多風險因素密切關聯。 因為超長時間工作的人鍛煉的時間更少、飲食結構更不健康以及有病也無暇及時看醫生。 這些人置身更大壓力之中、睡眠更少， 另外還會導致其他血管風險因素的增加。 應該將超時工作列入“冠心病10年患病風險”因素， 而其他心臟病風險因素還包括：年齡、血壓、膽固醇、吸煙等。

護心要從生活方式干預開始

那如何能夠幫助白領護心呢?大家可從生活方式干預著手， 因為白領人士不良生活方式的“標準配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒、缺乏運動、吸煙和精神緊張。

其次是堅持規律作息。 保證每天的睡眠時間， 睡眠充足， 不僅讓精力充沛， 更讓人心情好。 隨著年齡的增加， 減少熬夜次數乃至杜絕熬夜， 有研究顯示， 熬夜可增加心肌缺血的可能性。 運動可緩解焦慮， 每天應進行30分鐘以上中等強度的有氧運動， 如快步走等。

最後就要控制體重。