夏季養生保健小常識 四個措施謹防暑氣傷人

飲食調理

夏季， 為適應肌體散熱需要， 血液迴圈發生重新分佈， 流向皮膚的血液增加， 內臟特別是胃腸道血流減少， 人體消化液分泌減少，

胃酸降低， 食欲降低， 所以飲食調理和水分的補充顯得尤為重要。 由於老人舌面味蕾減少， 嗅覺細胞更新緩慢， 所以夏季老人的膳食要經常變換花樣， 注意要葷素搭配， 色香味俱全， 適當吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆製品將有助味蕾細胞再生， 提高味覺。 夏季出汗多， 除了補充水分外， 還要補鉀。

專家認為， 涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝， 增加血液中血紅蛋白含量， 促進肌體免疫功能， 增強人體的抗病能力， 經常喝白開水的人， 體內脫氫酶活性高， 肌肉內乳酸堆積少， 不易產生疲勞。 所以， 老年人夏天不渴也要主動喝點水。 補鉀需要適當增加水果、蔬菜的攝入。

耐熱鍛煉

首先每天至少抽出1～3小時到室外活動， 根據各人的自身條件， 主動去適應熱環境， 進行各種活動如散步、跑步、體操等。 開始時要儘量避開氣溫最高的時段， 逐漸向高溫時段適應。 通過活動， 可加強血液迴圈和呼吸功能， 促進汗腺分泌， 通過發汗， 有效地維護和強化肌體散熱功能。

保障睡眠

充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復的保證。 但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當， 所以很難入睡， 老人沒有上班的約束， 可以利用清晨涼爽多睡一會。 午睡有利健康， 而且在炎熱的午後， 睡眠可以降低肌體代謝率， 減少產熱。 研究表明， 午睡可使體內激素分泌平衡， 能使心肌梗塞等發病率減少30%左右。