緩解白領睡不著的六個妙招

一：睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐， 散步， 看慢節奏的電視， 聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，

二：養成良好的作息習慣

儘量爭取晚上10點就洗漱上床， 如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠， 早上也千萬不要賴在床上。 每天早睡早起， 只有這樣堅持不懈， 優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

三：心理上放鬆自己， 不要老覺得自己睡不夠

事實上， 人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。 生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時， 就完全可以滿足人體的需要。 而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。 所以臨睡前越放鬆越好， 不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時， 擔心睡眠不足影響第二天的工作。

四：睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳， 有條件的再輔以足底按摩， 效果最佳， 因為可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火既濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然起到最佳境界。

五：借助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。 百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果， 平時可以多吃一些類似食物。

六：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。 專家指出， 白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠， 要論對身體有益， 還是木板床好。 如果非要彈簧床， 也不要選擇太軟的。 此外， 還要注意枕頭的高度， 科學的枕頭高度應為6-9釐米。 另外， 臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘，