老人缺鈣怎麼辦？這些食物補鈣效果驚人！

老人缺鈣是一個很嚴重的問題， 因此老人平時應該多食蝦皮， 柚子和豆腐等鈣物質豐富的食物。 老人年補鈣的食物還有哪些呢？一起去看看。 老人缺鈣最容易導致骨質疏鬆跟骨折的發生， 那麼老人如何來補鈣呢？補鈣吃什麼好呢？

山楂：秋季水果之中鈣含量最高的是山楂。 孕婦和兒童飯後吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。 山楂含鈣量在秋季水果中最高， 每百克果肉中含鈣52毫克。 孕婦和兒童對鈣的需求大， 這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。

柚子：柚子是鈣和維他命含量 最多 的水果， 鈣含量比蘋果， 梨， 香蕉多10倍， Vc含量比檸檬， 橙汁多3倍， 可美容保健

牛奶：半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。

動物骨頭：動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

大豆：大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。

蝦皮：蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍， 大黃魚的60倍， 雞蛋的40倍， 巧克力的20倍， 牛奶的16倍， 是任何食品都無法比擬的， 是含鈣量最高的食品。 所以， 蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。