小心12個惡習 讓你變疲勞體質
現在的人由于工作的繁忙或者是家庭的瑣事， 經常會感覺特別的疲勞， 其實有的人的疲勞是因為一些生活中的壞習慣引起的。 那您知道哪些惡習讓你變成疲勞體質嗎？您知道疲勞體質的保健法有哪些嗎？今天小編就為您帶來了有關疲勞體質的知識， 感興趣的朋友們趕快來看看啊。
您知道哪些惡習讓你變成疲勞體質嗎？
現在的社會是一個高壓力和快節奏的現代社會， 人們經常會感覺到累， 并且現在“累”這個字眼已經成為現代人的代名詞了。
現在“累”這個字眼已經成為現代人的代名詞了
但你知道嗎， 除了客觀原因外， 你不經意的一些壞習慣， 可能也是導致你變累變疲勞的原因。 一起來看看， 讓你的身體越來越累的兇手有哪些？
一起來看看， 讓你的身體越來越累的兇手有哪些？
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：再一般我們上班的時候，
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 并與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動
此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視， 其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降， 這樣是會導致人疲勞的。
建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等， 有助于維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪
豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管
建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。
實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。
6、周末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。
周末熬夜會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來
7、躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
手機會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
8、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應
9、易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。
建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助于更好地應對現實。
10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質
總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。
建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。
不懂得拒絕別人易成疲勞體質
11、凡事都盡善盡美
紐約大學醫學院精神病學教授認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。
建議：給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照方案執行。經過一段時間以后，你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。
給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照方案執行
12、辦公桌凌亂不堪
普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。
建議：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態應對工作。
普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力
氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。
豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪
豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管
建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。
實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。
6、周末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。
周末熬夜會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來
7、躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
手機會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
8、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應
9、易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。
建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助于更好地應對現實。
10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質
總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。
建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。
不懂得拒絕別人易成疲勞體質
11、凡事都盡善盡美
紐約大學醫學院精神病學教授認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。
建議：給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照方案執行。經過一段時間以后，你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。
給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照方案執行
12、辦公桌凌亂不堪
普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。
建議：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態應對工作。
普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力
氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。
