職場白領必備的保健操

2014-07-07

作為職場精英，白領每天在寫字樓裡一天8個小時的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛？甚至亞健康，其實這是缺乏運動的表現。

下面小編介紹一些簡便易行的鍛煉方法，很適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。

職場白領必備的保健操：

1、頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

2、頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

3、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

4、體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

5、腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，

停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。