養胃餐的做法大全

如今的人們都懂得要去養生的， 那麼對於養生來說最關鍵的就是要養胃的， 如果是人們的胃部出現問題的話就會造成很多的問題發生， 這個時候就會感覺到自己消化不良的， 所以說一定要多加注意的， 要多吃養胃餐的， 只能夠通過飲食去調理的， 多吃含有膳食纖維比較多的食物才是最好的。

1.穀類、粗雜糧類：黑米、薏米、玉米、小米、蕎麥、燕麥等。

2.堅果類食物：核桃、松子、楱子等。

3.蛋白質高的食物：雞蛋、豆製品、魚、鵝肉、雞肉、豬肉、牛肉、貝類、蝦類等。

4.含膳食纖維多的食物：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵筍、山藥、南瓜、紅薯、菜花、洋蔥、木耳等。

1.營養搭配要均衡， 多吃雜糧和果蔬。 營養均衡能保證身體所需的膳食纖維、礦物質、維生素的攝入， 促進消化吸收， 提高人體抵抗力， 減少腸胃疾病的發生。

2.規律飲食， 不暴飲暴食。 規律的飲食有助於消化系統的正常工作， 提高食物的消化吸收率， 避免因腸胃功能紊亂而造成的各種腸胃疾病的發生。

3.多吃蛋白質豐富的食物。 蛋白質是構成人體內各組織的“原材料”， 以供生長和修補細胞、補充體內新陳代謝之需。

4.細嚼慢嚥， 就餐時保持愉快心情。 工作壓力過大會產生緊張、憂鬱的情緒，

6. 清淡飲食， 少喝酒， 少吃油膩、辛辣刺激的食物。

1.青春期飲食注意：多吃主食， 粗細搭配， 提供足夠的熱量。 避免暴飲暴食和不健康食物的攝入， 避免盲目節食。 保證優質蛋白的攝入。

2. 更年期飲食注意：多吃新鮮蔬菜和水果。 胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的食物， 能增加血管的韌性， 促進膽固醇的排除。 維生素還有助於女性的精神調節。 多吃含優質蛋白質的食物。 更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官的功能也逐漸衰退。

宜低脂肪、低鹽、低糖飲食。 控制脂肪的攝入量， 特別是要控制動物脂肪， 少吃動物內臟。 宜多食含鈣豐富的食物， 牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 忌食刺激性強的食物。 宜養成良好的飲食習慣。