花生可以減肥 但要注意怎麼吃

營養專家研究稱， 花生具有很高的營養價值， 含有不飽和脂肪酸， 具有降低膽固醇和血脂的功效， 再加上豐富的膳食纖維， 使花生名副其實地成為減肥食物。 營養專家為你推薦如下幾種吃花生減肥法， 就連麵包伴侶花生醬都能起到理想的減脂作用， 可見吃花生減肥法的神奇效果。

吃花生增肥還是減肥

一、花生紅棗湯減肥

花生紅棗湯對女性身體特別有好處， 準備好花生和紅棗， 先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚。 第二天用清水洗淨， 之後一同倒入鍋中， 再加入提前準備好的花生和紅棗， 一起煮熟，

最後加入適當冰糖和清水， 煮熟後放涼， 並冷餐在冰箱中。 建議在晚餐中食用。

二、花生醬減肥

花生醬含有16克脂肪， 雖然熱量較高， 但大家也忽略了重要的一點， 花生醬具有很強飽腹感， 多吃也不會那麼容易引起肥胖。 因為花生醬是可以降低食欲的，

吃幾口就滿足， 2個半小時之內肯定是不會感到饑餓的， 從而很大程度上避免了暴飲暴食， 但像蛋糕一類的食物， 吃後不到半小時就會覺得饑餓。 花生醬可降低心臟病的發病率， 它所含有的脂肪是對身體有益的， 所以可以放心食用。

三、花生薏仁粥減肥

將花生與薏仁、紅棗搭配一起煮成粥是不錯的選擇， 堅持每天食用， 可補充多種營養成分， 並降低總熱量的攝取， 想豐胸的女性朋友也可通過食用花生薏仁粥來實現。

四、鮮花生減肥

如果只想吃鮮花生， 營養師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了， 雖然紅衣外皮的營養成分很高， 但對於腸胃較敏感的朋友來說， 可先把外皮去掉再吃。 吃生花生也能起到增強飽腹感的作用，

對補充營養和控制食欲很有幫助。

五、吃熟花生減肥

同樣是花生也是有區別的， 生花生的營養成分高於熟花生， 但生花生並不如熟花生的減肥效果好。 帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助， 並對女性來說可調節經期不適， 補血、補氣， 還能滋養秀髮。 熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂， 所以減肥期間更適宜吃熟花生， 而清水煮過的花生也是十分有利的。

很多人認為花生的脂肪量是極高的， 但花生含有多種維生素、礦物質， 以及優質蛋白質也足已證明花生的營養價值。 而吃花生減肥法的關鍵在於怎麼吃， 掌握了吃花生的方式不但不會發胖， 反而能起到降脂作用。