肩背腰痛不用怕 中醫教你按摩來緩解
中醫教你緩解腰背酸痛
按摩肩井穴
該按摩手法很靈活， 主要的手法是拿肩井， 即將拇指放在肩井穴的位置， 其餘四指放在對側，
舒緩後頸部疼痛
將2-3條毛巾扭成辮子狀， 兩手各拉住一端， 然後拉伸扭結好的毛巾， 並把它們放在脖子後面， 慢慢的上下揉擦你的脖子， 有助釋放緊張情緒。
舒緩上背部疼痛
靠牆站立， 在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球， 身體向後壓住球， 使它在同一區域內， 上下來回移動， 要小心別讓球壓到你的脊椎。 然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間， 重複該動作。
舒緩頸側疼痛
單手握住脖子後面， 使手掌根部對齊耳後，
舒緩肩部疼痛
勾起左手手指， 放置在你的左肩， 覆住上斜方肌， 然後用力擠壓。 也可以用手指滾動或耙過肌肉， 從外側向脖子方向。 然後， 用右手重複該動作。
如何預防肩背腰痛
1、當較長時間站立幹活時， 可以把一隻腳放在30釐米左右高的高臺兒上， 並且不時地輪換兩隻腳。 即在幹活兒當中一會兒重心在左腳， 一會兒在右腳， 這樣站立可避免腰部肌肉緊張。
2、在椅子上就坐時， 以膝關節比髖關節高些為好。 為此， 腳應墊高些， 墊一隻腳也成。
3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時， 可以蹺二郎腿， 哪條腿在上面無關緊要， 自我感覺舒適就好。
4、盤腿坐時， 屁股下麵應墊個墊兒。 若隨便席地而坐， 則會增加腰部骨肉的負擔。
5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發。 抑靠的姿勢會使脊柱過度彎曲。
6、做飯或洗臉時， 應採取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。
7、從地板上撿東西時， 無論物品輕重， 都應蹲下再撿。 站立時也要靠兩膝支撐起身體。
8、抱沉重物品時， 應使其緊貼身體並微屈兩腿， 以減輕腰部肌肉的負擔。
9、取放位置高過面部的物品時， 要站在台或凳上， 不要伸腰踮腳去夠。
