營養飲食

蛋白質含量高的魚及食物

生活中, 我們應該儘量去選擇一些有營養的食物, 有營養的食物可以有效的幫助我們補充人體內缺乏的營養物質, 可以避免出現各種疾病, 也可以省下買藥錢, 所以對於這一方面我們一定不能吝嗇, 可能大家對於蛋白質含量高的魚及食物還沒有一個清晰的認識, 下面就讓我們一起來瞭解一下蛋白質含量高的魚及食物吧。

1.烏魚一向有「魚中珍品」之稱, 蛋白質含量高, 品質極佳, 易為人體消化吸收, 可以説明身體組織建造和修補, 可提高免疫力、補充體力與營養

鯉魚: 蛋白質含量高, 而且品質佳, 人體消化吸收率可達96%, 並能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。 鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸, 能很好的降低膽固醇, 可以防治動脈硬化、冠心病, 因此, 多吃魚可以健康長壽。

2.說到蛋白質含量高的食物, 蛋類食物更是個中翹楚, 無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋,

其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。 雖然說蛋黃中的蛋白質含量非常高, 但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇, 因此就算是沒有心臟病的人在平時也不能吃蛋黃。 而蛋白的膽固醇含量是0, 蛋黃含大量油脂, 平時的蛋黃我們看不出有油脂, 但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會發現能流出大量的油, 在鹹蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂。 研究發現, 蛋黃中的熱量是蛋白的6倍, 因此蛋黃也算是高熱量的食物。 因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇, 它不僅僅能夠提供營養, 同時還能幫助我們達到減肥的作用。

3.植物蛋白 植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物, 比如像黃豆、大青豆和黑豆等,

但其中以黃豆的營養價值最高。 在植物蛋白中最好的是大豆蛋白, 並且還非常容易人體的消化以及吸收, 因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。 研究還發現, 經常吃豆製品還能降膽固醇, 同時還具有抗癌的功效。 而且大豆蛋白含有豐富的異黃酮, 它是一種類似荷爾蒙的化合物, 可抑制因荷爾蒙失調所引發的腫瘤細胞的生長。 蛋白質含量高的食物無非就是以上幾種, 要想增肥的人可以在平時多吃些含蛋白質高的食物, 以此來增加體重。

以上內容為我們介紹了蛋白質含量高的魚及食物, 相信大家對此都已經有了一個更為清晰的認識, 多吃一些有營養的東西可以有效的幫助我們補充體內缺乏的東西,

從而增強我們的體質, 讓我們過上健康快樂幸福的生活