糙米減肥餐的做法大全

糙米是很常見的一種食材， 大家在吃早餐的時候很喜歡用這個東西煮粥。 科學研究表明， 糙米對於減肥也有一定的促進作用， 所以我們可以通過這種食材製作減肥餐， 不僅補充營養， 而且可以補充維生素和微量元素， 同時減少脂肪， 是減肥期間的不二之選。 那麼， 糙米減肥餐的做法有哪些？

減肥食譜1——糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各適量

做法：

1、先將糙米浸泡1小時， 泡好之後， 直接放入蒸鍋， 連米帶水一起蒸半小時左右；

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中， 再加入6-8倍的水， 大火轉小火， 煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下， 免得糊鍋底)；

3、在熬粥的同時可以處理南瓜， 將南瓜去皮後切成小塊。 因為南瓜很容易煮熟， 所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

點評：粥品濃稠清香， 南瓜有很好的食療作用， 潤肺益氣、利尿消腫， 可以促進腸胃蠕動，

減肥食譜2——糙米燕麥豆漿

材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

做法：

1、黃豆洗淨， 用清水浸泡10-12小時後撈出備用；

2、糙米淘洗乾淨， 用清水浸泡2小時；

3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。

點評：這是一款排毒豆漿， 口感有點類似于米糊。 適合習慣性便秘者飲用。 腸道敏感的人不宜飲用太多， 以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

減肥食譜3——糙米茶

材料：200克糙米， 1500克水。

做法：

1、用幹鍋翻炒糙米， 但不要將米炒至爆裂， 當米變為黃褐色時盛起。

2、在鍋內放水， 煮開後， 放入炒好的糙米， 馬上停火， 原封不動放5分鐘。 然後將糙米過濾後將水當茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝， 並保證一天飲用量為600ml以上。

點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的， 是很好的解渴、減肥飲品。 喝糙米茶時， 最好是趁熱喝， 這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。

Tips：

1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝， 如牛奶。

2、喝茶時不要連茶水裡的糙米一起喝， 否則會使瘦身效果減半。

3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為了防止浪費， 過濾的糙米可熬粥。