冬春交替易患病 老年人該如何預防保健

雖然還有些許冬季殘留的寒意，但已過了立春，離春天也是不遠了，季節交替時最容易患病，尤其老年人朋友，那麼該如何做好這個時節的保健養生呢?

飲食上：多吃辛溫食物

春季應該特別注意對肝臟進行保養，在飲食調養時要考慮到春季有陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，如多用豆豉、蔥、薑、韭菜、蝦仁等有利陽氣生髮的食物來調味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。

新鮮水果蔬菜中，蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等，可以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。另外，立春後麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過於辛辣及油炸食物都要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。

運動上：宜緩微汗

立春後，隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血 液迴圈，促進氣血運行。進入春季是運動養生的最佳時機，健身保健從運動鍛煉做起，可以提高人體抵抗力，活絡筋骨。春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時比較 適合進行節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。但在日常生活和運動鍛煉時，要注意做好各種防護工作。霧霾天，儘量 減少外出，實在無法避開時，要帶好口罩預防呼吸道疾病，還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多，防止感冒。

穿著上：注意保暖

養生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節不要急於把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，人體此時對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春季養生一定要“捂”，注意衣著的適宜。但是，春捂也應有度，15℃是春捂的臨界點，超過15℃就要減衣。

情緒上：戒怒忌鬱

因為春季陽氣生髮速度開始多於陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當地釋放。肝是喜歡疏泄討厭抑鬱的，生氣發怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。

進入春天後，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。如果常常發脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

起居上：伸伸懶腰

立春過後，在起居方面也要做到順應自然，早睡早起。立春後養生要注重護肝養陽，伸懶腰是好方法之一。據報導，人體困乏時，氣血循環緩慢，這時舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰時，要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，同時儘量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，具有延緩衰老的作用。

提醒：老人春季謹防4種疾病

過了立春，氣溫逐漸回暖，加上春運正當時，氣候因素和人口流動頻繁，導致一些疾病復蘇，5種疾病需注意預防：

1、開春兒是呼吸道感染的高發季節，尤其是兒童，發病率是夏季的4倍多。立春過後，市民首先要防上呼吸道感染。

2、在冬春交替的時候，很容易感染腮腺炎。注射腮腺炎病毒減毒活疫苗可預防。

3、初春季節，時冷時暖，容易受到寒冷的刺激，引起心梗發作，市民需防範。

4、立春後肝病高發需注意。