詳解OL補鈣強身大法

在醫學上，骨質疏鬆是指骨組織顯微結構受損，骨礦成分和骨基質等比例的不斷減少，骨質變薄，骨小梁數量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。這種疾病早已經不是老年人的專利了，它一步步向年輕人進攻，成為白領們謹防的流行病。

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按照平時瞭解的常識，我們知道腹瀉式減肥方法、不曬太陽、運動減少等都是導致白領們開始高發骨質疏鬆的主要因素。

營養專家李新平教授告訴我們：過度減肥打亂了正常的飲食結構和平衡，蔬菜和水果等粗纖維的過多攝取會造成鈣質吸收障礙，減肥者避之不及的脂肪，其實是身體攝取鈣質等營養素的重要載體。由於皮膚與太陽接觸太少，紫外線促進維生素D合成的作用減弱，骨質疏鬆就在不知不覺中開始侵犯你的身體。運動可使全身骨骼的血液迴圈明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有著直接的刺激作用。運動減少使得骨骼沒有適當的壓力負荷，骨骼強度得不到提高。另一方面，隨著社會競爭越來越激烈，白領們的精神壓力、體力的負荷過重，都會誘發此病。

它悄無聲息地侵害身體，很多人都是到了“東窗事發”才吃點鈣片、喝點牛奶來解決。其實這些匆忙的事後補救方式很難達到你想要的目標。

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青年時期“積蓄”老年時“取款”

按照人體生長規律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，要通過多攝入鈣質，讓體內積累下較多的鈣。骨質疏鬆的發生，與年輕時骨量達到的最大數量，即骨量峰值的高低有密切關係。科學研究發現，年輕時的 “峰值骨量” 每增加10%，年老時患上骨質疏鬆性骨折的風險就可降低50%。青少年時期是骨骼發育的高峰階段，在這一時期保證充分的鈣元素和維生素攝入，每日所需鈣量為1000mg左右比較合理;每天進行至少30分鐘的戶外運動，能提高骨量峰值，促進骨骼健康，年老後能遠離骨質疏鬆症。

女性的骨密度流失更嚴重

根據中國健康促進基金會骨質疏鬆基金籌委會發佈的中國《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》，女性和男性相比，骨密度更容易流失，流失速度幾乎是男性的3倍。男性和女性的骨密度均在35歲左右達到峰值，隨後開始下降，但是女性的骨密度流失速度很快，平均每年超過1%，尤其是女性絕經之後，由於雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。